Известният учител по пилатес Карол Криф проектирал стола "Малибу Пилатес", за да осигури пилатес оборудване за домашна употреба. Когато купувате стола, също така получавате разнообразие от тренировъчни DVD с тренировъчни програми с различна дължина, графика за тренировка, която виси на стената ви за бърза справка за общи упражнения, ръководство за нанасяне и ръководство за правилно хранене.
Двойни раменни издърпвания
Двойните ръце са междинна активност, която развива раменете, гърдите и корема. Стойте пред стола с краката си на педалите на стола. Петиците ви трябва да докосват и пръстите на краката ви трябва да сочат навън. Поставете ръцете си върху горната част на стола само на разстояние от раменете, като пръстите ви сочат напред. Доведи брадичката си към гръдната кост. Поставете тежестта си върху ръцете си и вдигнете бедрата нагоре, така че да се издигнат над нивото на главата. Управлявайте себе си обратно до начална позиция.
Нагоре напред
Нагоре-нагоре упражнение е много подобно движение на единични стъпки-стъпки. Той развива вашите глутати, квадрицепси, hamstrings и телета. Поставете единия крак изцяло върху горната част на стола, а другият - върху педала. Дръжте ръцете си навън, за да поддържате баланса. Качете се на предния си крак, качете се на стола, докато поддържате педала на педала. Щом предното коляно се изправи докрай, спуснете се обратно до стартовата позиция.
Летящ орел
Летящият орел развива вашите мускули latissimus dorsi в средата на гърба, както и раменете и долните мускули на гърба. Легнете с лице надолу пред стола с ръце, протегнати над главата ви и с ръце, поставени на педалите. Карайте ръцете си надолу, натискайки педала надолу към пода; в същото време, разширете гърба си и вдигнете главата си така, че да опънете корема. Управлявай себе си обратно.
Планинско изкачване
Упражнението за планинско катерене развива вашите глутети, квадрицепси, камшици и коремчета. Поставете единия крак изцяло върху горната част на стола, а другият - върху педала. Наведете напред и поставете ръцете си на стола, като прекосявате горната част на крака си. Карайте задната си коляна към гърдите си така, че педалът да се издига нагоре. Разширете коляното си, за да натиснете педала назад и повторете. След като завършите няколко повторения, вдигнете ръцете си от стола и вдигнете ръцете пред себе си, докато завършите движението.
