С наближаването на Нова година е идеалното време да преоцените целите си и да поставите намерения за 2017 г. За много от нас резолюциите ни ще включват получаване и запазване на здравето. Тази година обаче няма да се наложи да постигнете цялата си цел.
Разработването и яденето на постно, чисто и зелено са най-важните фактори, които ви помагат да достигнете до вашите #fitgoals. Но има и още нещо, което можете да направите, за да увеличите значително резултатите си: медитация. Това успокояващо упражнение може да доведе до редица здравословни предимства, които ще ви помогнат да стимулирате вашите цели за здраве и фитнес.
Кажи сбогом на Belly Fat
Седенето тихо, затварянето на очите, дълбокото вдишване и изчистването на съзнанието ви може да помогне да се елиминира упоритият пудинг около средата. Изследванията показват, че медитацията може значително да понижи нивата на кортизола, хормон, свързан със стреса и корема. Ето защо, намаляването на кортизола чрез медитация може всъщност да ви помогне да тонизирате корема си.
Решете ежедневните си намерения
Ние също така използваме медитация, за да помогнем да определим намеренията си за деня. Когато приближавате деня си с намерение, вие сте по-добре подготвени да разберете целите си и какво трябва да направите, за да ги постигнете.
За да създадете утвърждаване, можете да кажете на себе си: "Аз съм силен с убийствена плячка!" Или "Аз съм невероятен бегач на дълги разстояния." Дневните, подлежащи на действие намерения звучат като: "Днес аз ще се придържам към моя тон Това са насоки за плана за хранене "или" Днес ще направя 50 опити за секси, елегантни ръце ". Това помага да се съсредоточат целите ви, като се разбият в постижими, изпълними цели.
Как да го направим
Ако не сте медитирали преди, това е по-лесно, отколкото си мислите! Първо, отидете в тиха стая, без да се разсейвате, и седнете на мека, удобна повърхност или възглавница. Включете телефона си "не ме безпокойте" или просто го оставете в другата стая. Затвори очи и задай намерението си. Сега, поемете няколко дълбоки вдишвания. Представете си, че въздухът ви запълва белите дробове, а след това бавно го изпуснете.
Ако мислите вникнат в съзнанието ви, върнете фокуса си на дъх. Продължете толкова дълго, колкото можете. Можете да започнете само с няколко минути и да работите до 10 или 20 минути. Ежедневната медитация работи най-добре за постигане на по-спокоен ум и тонизирана точка, но не стреляйте, ако пропуснете ден или два. Работете в медитация, когато можете.
Нуждаете се от допълнителни мотивация?
Потопете се, защото пускаме изцяло новото Tone It Up Challenge на 1 януари. Ще обменяме безплатни тренировки в нашата страница за ежедневна тренировка, за да ви осигурим здраво, силно сърце и елегантни ръце. Присъединете се към цялата #TIUteam за KILLER началото на новата година!
Ако се присъедините към Плана за хранене с тонус, ще получите 6 седмици от напълно ястия, които са идеално разработени за вас всеки ден. Говорим за палачинки, кифли, бурзиови купи, бисквитки и други, за да ви помогнем в най-добрата форма на живота си.
Какво мислиш?
Кога за последен път медитирахте? Как ви помага медитацията? Какви са предизвикателствата или пречките, с които се сблъсквате, докато се опитвате да медитирате? Уведомете ни в секцията за коментари!
