Бременните жени наистина не трябва да "ядат за двама". Въпреки че е необходимо леко повишаване на калориите и хранителните вещества, за да се гарантира правилното развитие на плода и здравето на майката, не е необходимо да удвоявате диетата си. Всъщност Американската асоциация по бременност съобщава, че повишаването на калориите не трябва да надвишава 300 на ден. Като бременна жена ще откриете, че всеки триместър или етап на бременност представлява нов набор от хранителни нужди. Ако сте бременна, консултирайте се с вашия акушер или лекар, преди да направите каквито и да е драстични промени в храната.
Първо тримесечие
Медицинският център на Университета в Рочестър предполага, че бременните майки в първия триместър ядат здравословна диета от 2 200 калории на ден. По време на този стадий на бременност, сърцето и мозъкът на бебето започват да се развиват, както и плацентата - основният източник на хранене и кислород за бебето. Хайди Мъркоф, автор на серията книги "Какво да очакваме", пише в "Какво да очакваме: Хранене добре, когато очаквате, че витамините В6 и А са важни, както и фолиевата киселина. Фолат и B6 са от съществено значение за здравословното развитие на мозъка на бебето ви; витамин А е необходим на бебето ви да развива здрави кости, зъби и очи. Мъркоф също препоръчва желязото - за да насърчи бебето да стимулира растежа на кръвните клетки - и фибри, за да осигури на вашето бебе енергия и да предотврати запек за себе си.
Втори триместър
Медицинският център на университета в Рочестър препоръчва увеличение на 2500 калории на ден през второто тримесечие, тъй като това е периодът, в който бебето ви ще започне да расте и ще започне своя най-голям период на растеж. Мъркоф пише, че фолатът остава важен, тъй като нервната система на бебето ви се развива. Витамин С става важен и по време на тази фаза, поради способността му да се превръща в колаген. Колагенът е най-големият източник на съединителни тъкани в тялото, включително хрущял, мускули и най-ниския слой на кожата. Вие също така ще искате да увеличите консумацията на витамин D, за да стимулирате силния растеж на костите в бебето.
Трети триместър
С това бебето ви да расте бързо, важно е да останете хидратирани. Енергията, използвана от вашето бебе през този период, може да доведе до прегряване или дехидратиране. И двете условия могат да бъдат опасни за вашето бебе, затова се препоръчва пиене на големи количества вода дневно. Медицинският център на Университета в Рочестър пише, че една 2,500-калорична диета ще е достатъчна, но ще искате да се концентрирате върху белтъчините, защото бебето се нуждае от него за развитие и го изисква за енергия. Мъркоф пише, че три порции протеин на ден са необходими, за да завърши развитието на мозъка на бебето и да оформи лицето на бебето ви. Протеинът, получен от яйца, и храни, богати на омега-3 мастни киселини, пакетират 1-2 удара. Омега-3 мазнините са с високо съдържание на докозахексаенова киселина, която подпомага мозъка и развитието на очите на бебето.
