Кафяв ориз не е много висок в калории, но за калориите, които получавате, ще добавите много хранителни вещества. Тази гореща странична чиния ви дава фибри, както и няколко витамини и минерали. За да се поддържа възможно най-здравословен, парният кафяв ориз в оризова печка.
Премахване на калориите
За по-малко от 110 калории, можете да поръчате половин чаша варен ориз. Въглехидратите съставляват най-големия процент калории в това нишесте, което е 85 процента да бъде точен. Осем процента от калориите идват от протеини и по-малко от 7 процента калории са от мазнини.
Fiber грама
Ще получите почти 7 процента от влакното, което се нуждаете за 2 000 калории диета, или 1,8 грама, от половин чаша готов кафяв ориз. Тъй като искате да заснемете 14 грама фибри на всеки 1000 калории, отбелязвате указанията за храненето на американците 2010, трябва да получите 28 грама на ден, на базата на 2000 калории.
Други хранителни вещества
Кафяв ориз ви дава малки количества тиамин, рибофлавин, витамин В-6, фолат и ниацин. Тези витамини B са склонни да работят ръка за ръка, за да извлекат енергия от храните, които ядете, като същевременно поддържат мозъчните процеси и образуването на кръвни клетки. Ще получите магнезий, фосфор и малко калций, за да запазите костите си здрави; в допълнение към калий и минимално количество натрий, за баланс на течности и сърдечни функции.
