Човешкото тяло се състои от стотици мускули, всяка класифицирана като скелетна, висцерална или сърдечна мускулна тъкан. И двете flexors и extensors са скелетни мускули, и двете имат уникална функция в тялото, отнасящи се до движението на ставите. Разбирането на това, какви са тези мускули, как работят и как да ги подсилите, могат да добавят и да подобрят ежедневната Ви тренировка.
Флексори и екстензори: как ги правят скелетните мускули
Важно е първо да разберете какво определя скелетната мускулатура. Скелетните мускули се намират в костите, взаимодействат с костите за движение и са доброволно контролирани. Когато провеждаме тренировка, активираме скелетните мускулни групи, за да създадем движение и да изгорим калории. В основата на това са гъвкави и разширители. Заедно те огъват и оправя ставите на тялото, за да създадат движение и да активират други мускулни групи, генерирайки мускулна активност - което е друг начин да се каже, да се работи.
Как работи Flexors
Флексорите работят за огъване на ставите. Може да разпознаете общ термин за упражнение точно в думата "гъвкавост". Когато огънете мускулите си, флексорите се свиват и издърпват костта, като създават огъване на ставата. Опитайте се да си представите бицепса. Докато издърпате юмрука нагоре към рамото си, ъгълът между предмишницата и бицепса намалява, когато мускулестите мускули се стягат и се свиват.
Как работят разширителите
Удължителите служат за противоположна цел - удължаване и изправяне на ставите. При свиване на бицепса мускулите на разширителя свиват, когато юмрукът се отпусне от рамото. Същото се случва и при ходене или бягане, докато хип-разширите се свиват и издърпват бедрото обратно в анатомичната позиция.
Укрепване на гъвкави и разширители
Поради генерирането на движението на упражненията, мускулите на флексора и екстензора вече се възползват от вашата редовна рутина. Можете обаче да насочвате към определени групи flexors и extensors. Например, опитайте да извършите камшици с китка на китката и преса за дланта, за да изработите китките и разширителите на китките. Протягането и укрепването на тези мускули може да облекчи сковаността и болката, които могат да възникнат при отслабване или претоварване на мускулите.
