Кисловите калории, обикновено наричани калории, са единици от енергията в храната, които подхранват тялото ви. Вие и Вашият лекар може да сте решили, че трябва да консумирате 5 000 калории на ден по различни причини, като например увеличаване на теглото или за зареждане с интензивен спортен режим. В началото може да откриете, че не сте сигурни как да ядете 5 000 здравословни калории всеки ден, но с известна практика можете успешно да ядете питателни, вкусни ястия с калориите, които имате нужда.
Етап 1
Яжте шест ястия, състоящи се от приблизително 833 калории всеки. Според "основно хранене и диетична терапия", най-добре е вашият метаболизъм и храносмилане да консумират шест хранения дневно, за разлика от традиционните три.
Стъпка 2
Планирайте ястията си предварително, за да сте сигурни, че имате приблизително 833 калории във всяко хранене. Използвайте калориен брояч или онлайн ресурс, за да търсите калории за храни, с които не сте запознати.
Стъпка 3
Включете постно протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати с всяко хранене. Протеините, зеленчуците и пълнозърнестите храни са крайъгълният камък на здравословното хранене и трябва да включите по-малко количество месо, риба и тофу във вашата диета, за да задоволите изискванията за постно протеини, широк спектър от зеленчуци като маруля, чушки и тиквички за вашите зеленчуци както и разнообразие от цели зърна, като например пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и див ориз, за да задоволят Вашите сложни нужди от въглехидрати.
Стъпка 4
Кук със зехтин, за да добавите здравословни омега мастни киселини към храната си и да увеличите калориите си, за да ви помогне да достигнете необходимите 833 калории на хранене.
Стъпка 5
Добавете калории към храната си, като използвате хранителни, калорично-плътни храни. Например, се насладете на голямо авокадо, което съдържа 322 калории, 14 грама фибри и 975 грама калий. Като алтернатива, нагоре си салата с някои слънчоглед или орехи, които имат 165 калории на унция и 185 калории на унция съответно.
Стъпка 6
Избягвайте захарни и мазни храни, като бисквитки, торти, шоколадови бонбони и бонбони. Въпреки че те могат да изглеждат като идеални и необходими храни, за да увеличите калориен прием, по-добре е да изберете здравословна храна, за да задоволите нуждите си от калории.
