Проследяването на броя на калориите в домашно приготвеното хранене може да ви помогне да изпълнявате хранителните си нужди. Независимо дали храната се състои от един или два предмета или няколко ястия с множество съставки, калориите на всяка консумирана съставка се броят към дневния ви брой калории. Ако храната е приготвена с предварително опаковани храни, можете да намерите отчет за броя на калориите на порция на етикетите на храните. В противен случай трябва да знаете името и количеството на всяка използвана съставка и да се консултирате с калорична маса.
Етап 1
Погледнете на гърба на етикета на опаковката за хранителните количества калории на порция от всяка съставка в рецептата или проверете калорична таблица за броя калории на порция за всяка отделна съставка.
Стъпка 2
Измерете количеството на всяка хранителна съставка в съответните чаши или унции. Всеки използван размер на тази съставка ще съдържа определения брой калории. Когато се използва половин порция размера на порцията, избройте половината от калориите на порция за тази съставка. Двойният размер на храненето удвоява броя на калориите, добавени към общия калориен прием.
Стъпка 3
Запишете броя калории за всеки хранителен продукт във вертикален списък преди или по време на приготвянето на храната.
Стъпка 4
Въведете броя на калориите за всеки елемент в калкулатор, като натискате знака плюс след всяка фигура.
Стъпка 5
След като в калкулатора въведете крайния брой калории за последната съставка, натиснете знака за равенство, за да получите общия брой калории за домашно приготвеното хранене.
Нещата, от които се нуждаете
- Хранителни съставки
- Калорийна маса
- Измервателни чаши
- Хранителна скала
- Перо / молив и хартия (по избор)
- калкулатор
Съвети
- За хранене с три съставки или по-малко, може да е ненужно да напишете броя на калориите и да използвате калкулатор, за да установите съвкупността. Може да сте в състояние точно да го изчислите в главата си. Методът на готвене може да създаде разлика в броя на калориите в храната, съдържащи се в позициите на калориалната диаграма, в зависимост от това дали и как се приготвят. За да разберете общия брой консумирани калории в един ден, добавете заедно общия брой калории за всяко хранене, включително закуски, напитки и всичко, консумирано преди и след хранене. Водата и повечето подправки нямат калории.
