След напрегната тренировка, тялото ви може да се почувства по-лошо, отколкото когато сте започнали. Мускулната болка е нормална, особено ако правите упражнение, което е различно или по-напрегнато от обикновено. Мускулната болка обикновено се проявява след един или два дни след тренировка и изчезва в рамките на една седмица. Дотогава можете да намалите болката с вътрешни средства за защита и без рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар, ако мускулната болезненост продължава повече от седмица.
значение
Когато преуморите мускулите, дайте им време за почивка и ремонт. Ако продължавате да упражнявате, когато мускулите ви са уморени, рискувате допълнителна болка или нараняване. Мускулната болка, която се локализира или засяга само няколко мускули, обикновено се проявява след упражняване. Системната мускулна болка, от друга страна, се проявява по цялото тяло и обикновено се причинява от инфекция като лупус или лаймска болест. Ако имате системна мускулна болка, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите причината за това.
Начало средства за защита
През първите няколко дни след началото на мускулната болка ледът обикновено е по-ефективен от топлината при намаляване на мускулната болка. Попълнете ваната до половината със студена вода. Добавете пълна кофа с ледени кубчета и влезте във ваната, като държите гърдите си над водата. Останете във водата до една минута. Повтаряйте се на всеки няколко часа през първите три дни.
След първите три дни топлината може да се почувства по-добре на възпалените мускули. Напълнете бутилката с гореща вода, след това я поставете върху възпалените си мускули за 15 минути в даден момент. Повтаряйте всеки час.
Извършване на допълнителни мерки
Нанесете медикаментозен крем, който съдържа аспирин, за да успокои болката и да намали подуването, докато мускулите ви лекуват. Приемането на лекарства за облекчаване на устната кухина като ибупрофен, аспирин и ацетаминофен също ще помогне временно да се намали болката. Въпреки че може да намерите облекчение с извънборсовите отоплителни кремове, те могат да раздразнят чувствителната кожа. Изпробвайте малко количество на кожата си, преди да я разтривате на мускулите.
Внимание
Ако си мускулна болка е придружена от други симптоми, като сковано шия, замайване, треска или затруднено дишане, обадете се на вашия лекар. Ако сте позволили на мускулите си да почиват, но все пак имате болка всеки път, когато упражнявате, трябва също да се свържете с Вашия лекар. Може да имате нараняване, като мускулна напрежение или изкълчване. В някои случаи някои лекарства могат да причинят мускулна болка. Ако имате мускулна болка след тренировка и току-що сте започнали да приемате ново лекарство, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали това може да е страничен ефект.
