Добра новина: Грижата за велосипедите е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на вашите мускулни болки. Лошите новини: Те не са много полезни, ако основната Ви цел е загуба на тегло. Пиърсингът на велосипедите не работи без мазнини дори от корема, защото те изгарят много малко калории.
Те могат да бъдат част от една рутинна работа, за да създадете тонизирана midsection, след като сте изпуснали мазнините, но по-добре е да следвате изчерпателна фитнес програма, включваща тренировка за сърдечно и общо тяло, заедно с балансирана диета, отслабнете.
Отслабване Основи
Загубата на тегло се случва, когато тялото Ви е в калоричен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Когато този дефицит е равен на 500 до 1000 калории на ден, ще загубите един до два килограма на седмица.
Създайте този дефицит, като ядете по-малко и се движите повече. Въпреки това, никога не искате да ядете по-малко от 1200 калории, ако сте жена или 1800 калории като човек, или ще забавите метаболизма си и да направите загуба на тегло по-трудно.
На обратната страна, упражненията ви помагат да създадете необходимия дефицит за постигане на целите си за загуба на тегло, ако това е режим, който изгаря забележими калории.
Грижа за велосипеди за тренировка за здравина
Една от областите, в които тялото ви съхранява мазнини, може да бъде коремът ви, но упражненията, специфични за тази област, не разтопяват тази мазнина. Не успявайте да тренирате други мускули, а вие лишавате себе си от голям съюзник на загуба на тегло - вашите мускули.
Прогресивна програма, която предизвиква всяка основна мускулна група с тежки тежести от два до три пъти седмично, ви помага да се впуснете в мускулите, за да хвърлите паунда. Преместванията, като клекове, мъртви лифтове, пейки, редове и ластици, работят на няколко мускулни групи наведнъж с интензитет, който допринася за растежа на мускулите.
Направете минимум един набор от осем до 12 повторения на всяко упражнение, като използвате тегло, което е трудно да се вдигне от последното усилие или две. Фитнес специалистът може да ви помогне с оптимална форма и да изработи програма, която е подходяща за вашето ниво на опит.
Грижата на велосипедите може да бъде част от тази рутинна тренировка. Те укрепват ректуса на корема - предния слой на корема - и обвивката. Направете движението по един бавен, контролиран начин, като внимавате да вдигате багажника си, да не дърпате на главата си ръцете си.
Направете велосипедни хрускания една от няколкото основни движения, които редовно включвате. Птиците за птици, например, помагат да се тренират мускулите на ниските и средните гърбове, докато дъските целят дълбоките вътрешни мускули, за да се възползват от позицията и стабилността.
Изгорете калории с различни кардио методи. Снимка: boggy22 / iStock / Getty Images Почиствайте вашата диета и се ангажирайте с Cardio
Сила обучение е само една част от пъзела загуба на тегло, все пак. Отрежете калориите от това, което ядете ежедневно, като избирате предимно непреработени храни, като бедни протеини, пресни продукти и пълнозърнести храни. Придържайте се към умерените размери на порциите, като парче месо с размер на дланта, 1/2 чаша кафяв ориз и 2 чаши зеленчуци при хранене.
Акцент повечето ястия с чаена лъжичка или две здравословни мазнини, като зехтин, ядки и авокадо. Избягвайте да прескочите храната, за да спестите калории, което може да ви остави безпомощни и липсва енергия, за да завършите тренировките.
Що се отнася до физически упражнения, Американския колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути седмично за умерено интензивно кардио да губят значително тегло. Бързо ходене и колоездене при скорост около 10 мили в час на сравнително равен път.
За да достигнете 250 минути, потърсете 45 минути на ден пет до шест пъти седмично. Добавете разнообразие - и потенциално по-голяма загуба на тегло - на тези тренировки чрез добавяне на интервали, през които ускорявате до усилие за минута или две, последвано от минута или две по-лесна работа.
Съвети
- Започнете всяка тренировка, независимо дали е базирана на сила или кардио, с подгряване. Не забравяйте да се охладите, за да намалите вероятността от нараняване и да намалите болката. Само пет до 10 минути са всичко, от което се нуждаете.
