Никога не подценявайте полезността на чифт 5-килограмови тежести или гири. Лекото тегло може да помогне при опъване, да добавите ритник към вашето кардио тренировка и да помогнете за загряването на мускулите преди интензивна сесия за вдигане на тежести. Ръководството на Американския съвет за физически тренировки на Упражнение препоръчва леки тежести, за да се затоплят предразположени към нараняване мускули, като например ротационния маншет.
Загрявам
Загряване преди всяка тренировка е важен предпазен компонент, когато става дума за фитнес. Според Американския колеж по спортна медицина за личния треньор, затоплянето подготвя тялото физиологично и психологически за по-високи нива на усилия и използване на енергия. Преди интензивна тренировка за тренировки можете да използвате чифт тежести от 5 килограма или гири, за да затоплите раменете и ръцете си. Кръговете на рамото, докато държите 5-килограмови тежести, са чудесен начин да получите кръвта, която тече през предните, страничните и задните делтоиди. Задръжте тежестите във всяка ръка и повдигнете ръцете си отпред, след това надолу, после странично - или навън - и надолу. Намаляването на "удара на плувеца", докато държите 5-килограмови тежести, е още едно чудесно загряване на рамото. Можете също така да използвате 5-килограмови гири или тежести, за да подготвите ръцете си за силна рутинна работа. Използвайте ги за загряващи къдрици и загряващи разширения на трицепс, за да стигнете до кръвта, а ръцете са готови за много по-тежко тегло.
Сърдечно
Използването на тежести от 5 килограма по време на всяка светлина до интензивна сърдечно-съдова програма е чудесен начин за добавяне на допълнителна калорийна горелка. Ако ходите пеша, опитайте да вземете чифт тежести от 5 килограма с вас. Можете да ги държите нормално и просто да ходите по обичайния начин, като поддържате обичайните си ръчни движения или можете да добавяте къдрици, мощни удари или рамене, които се издигат на всеки 100 до 200 фута - или разстоянието, което е подходящо за вашите цели. Аеробни практики могат да се възползват от използването на 5-лири тежести, както добре. За стъпката на аеробика опитайте да държите чифт 5-килограмови дъмбели или чинии. Обикновено аеробиката ще включва ритмично тласкащо движение на ръцете по време на цялата сесия. Това ще увеличи притока на кръв към ръцете и ще доведе до по-изгаряне на калории. Боксът и кикбоксът изискват огромно количество рамо и издръжливост. Задържането на чифт от 5-килограмови дъмбели може да увеличи както силата, така и издръжливостта в раменете и да ви помогне да продължите по-дълго по време на интензивни сесии на кардио кикбокс.
разтягане
Протеглянето с тежести от 5 килограма може да се удвои за лека до умерена кардио тренировка. Това работи добре за тези, които искат да направят рутинните си промени или за тези, които имат наранявания, които им попречат да ходят, да се движат или да се повдигат. Основни участъци като седящо допир на пръстите или тези, които се намират в йога, могат да станат по-интензивни, като задържат чифт 5-лири тегло. В T'ai chi, много поза изисква задържане на тялото в статични или бавно движещи се позиции, което значително допринася за интензивността на цялостната тренировка. Добавянето на чифт 5-килограмови тежести или гири за сесия на тай чай може значително да увеличи изгарянето на калории; рамото и рамото и сърдечно-съдовата функция.
