Коремът на мазнините е едно от най-упоритите места, които са тънки както за мъжете, така и за жените. Важно е обаче да се обърнете. Повишеното натрупване на мазнини около средата на сечението ви поставя риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Най-добрият начин да се отървете от мазнините в корема е да намалите общото си тегло, като ядете правилните храни и упражнявате редовно.
Етап 1
Джогингът може да изгори голямо количество калории. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Нарежете калории от вашата диета, особено празни калории в захарни храни, сокове и сода. Това отнема 3 500 калории, за да изгори 1 килограм мазнини, или 500 калории на ден, за да изгубите половин килограм на седмица. Един прост начин за загуба на килограм мазнини на седмица е да се намалят 250 калории, количеството на голяма безалкохолна напитка от вашата диета и да се увеличи разхода на енергия с 250 калории. Бързо ходене или джогинг изгаря около 100 калории на миля.
Стъпка 2
Рибата е хранителна плътна храна. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Яжте хранителни плъхове, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Институтът Линус Паулинг препоръчва диета в средиземноморски стил, включваща пресни непреработени плодове и зеленчуци, здравословни мазнини като зехтин, ядки, боб, риба и малко вино или друг алкохол с умереност. Избягвайте обработени зърна и други обработени храни.
Стъпка 3
Колоезденето е енергично упражнение. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Американския колеж по спортна медицина Ви препоръчва да се занимавате с умерено до енергично упражнение поне 150 до 250 минути седмично, за да отслабнете. Бързо ходене, бягане, бягане, колоездене, плуване или други ритмични големи мускулни дейности се препоръчват.
Стъпка 4
Вдигане на тежести. Снимка: Андреас Родригес / iStock / Getty Images Повдигнете тежести или изпълнете всякакъв вид тренировка за съпротива от два до три дни в седмицата, като използвате тежести, които ви предизвикват. Тежки упражнения като течности, хрускам, клякам и други прости съпротивителни упражнения също са ефективни. АССМ препоръчва извършването на два до четири комплекта от осем до 12 повторения, като се използват тегла, които водят до умора от 12-ия повтор. Извършете упражнения за всичките си основни мускулни групи.
Съвети
- Съхранявайте дневник с храни, за да сте в крак с времето и да откроите негативното поведение на хранене, което може да ви предпази от успешна загуба на тегло. Ако сте начинаещ, постепенно увеличете интензивността си, тъй като вашето фитнес ниво се подобрява в продължение на няколко седмици.
Предупреждения
- Правенето на коремни упражнения ще тонира основния мускул, но не е задължително да насърчава загубата на мазнини в корема. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
