Недостиг на въздух по време на тренировка е начинът на тялото ви да ви разкаже редица неща. Преди да започнете тренировъчна програма, особено ако сте с наднормено тегло, не сте упражнявали наскоро или сте били диагностицирани с медицинско заболяване, трябва да получите пълен физически преглед от Вашия лекар. Обсъдете различни форми на упражнения с Вашия лекар, които осигуряват цялостна тренировка за постепенно повишаване на вашата издръжливост и издръжливост.
Симптоми
Един от най-честите симптоми на недостиг на въздух е бързото, плитко дишане, според д-р Мойра Фордис, пишеща в The AGS Foundation for Health in Aging. Бързото дишане означава, че не получавате толкова кислород, колкото трябва. Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество кислород за оптимална функция. Усещането за лекота е симптом на задух, който може да бъде причинен от усилие или физически упражнения. Светлината или слабостта, която чувствате, е, защото клетките не получават достатъчно количество кислород. Когато клетките липсват или гладуват за кислород, те престават да функционират както трябва.
Физически причини
Прекаленото упражнение при първото започване на рутина е една от най-честите причини за задух при упражняване. Вашето тяло обикновено трябва да увеличава продължителността и усилието си, когато упражнява, за да увеличи аеробните ползи, да изгаря мазнините и да увеличи мускулната издръжливост и издръжливост. Опитвайки се да направим прекалено много прекалено, причинява свръх стрес на белите дробове и увеличава сърдечната честота, тъй като сърцето и белите дробове се опитват да поддържат адекватно кислородно и богато на хранителни вещества кръв към мускулите.
Медицински причини
Медицински състояния като сърдечни заболявания, хронична обструктивна белодробна болест - също известна като ХОББ - емфизема, астма или наднормено тегло или затлъстяване, могат да Ви накарат да не се чувствате достатъчно дишани, докато упражнявате. Когато тялото ви не е здравословно и упражнявате, поставяте допълнително напрежение върху сърцето и белите дробове, за да доставяте клетките, тъканите и органите на тялото с кръв, носещ кислород и хранителни вещества, като протеини, които подобряват мускулната функция. Пушенето може да причини затруднено дишане, поради намалената функция на белите дробове.
Стратегии за справяне
Вашият лекар ще Ви посъветва за видовете упражнения, които трябва да започнете, както и за продължителността на новата програма за упражнения. Следвайте съветите на Вашия лекар по отношение на вида, продължителността и броя на упражненията, с които започвате, за да предотвратите недостиг на въздух, лекота и възможни падания или злополуки. Като бавно увеличавате продължителността и нивото на натоварване, можете да помогнете на тялото ви да се възползва от по-силни бели дробове, по-силно сърце и по-силни мускули.
Упражняване рутинни
Започнете с бавна разходка на бягаща пътека или на открито. Разходете се няколко пъти седмично, за да започнете, като започнете с продължителност от 20 до 30 минути. Постепенно увеличете скоростта и разстоянието, докато забележите промяна в способността си да ходите по-далече, по-бързо и по-дълго. Постепенно добавете други форми на упражнения към вашето рутинно, включително тренировки за сила, стречинг, както и ниско и високо въздействие аеробика на вашите седмични тренировъчни програми.
