Ако искате да получите тонизирано тяло и да подобрите своето фитнес бързо, бихте могли да бъдете простени, че мислите по-трудно и по-често тренирате, толкова по-бързо ще видите резултати. Всъщност обратното обикновено е вярно. Вашите мускули се нуждаят от почивка, за да станат силни и да се представят на върха си.
Изграждане на мускулите
По ирония на съдба, тренировките на мускулите ви всеки ден са един от най-лошите начини за изграждане на мускулите. Мускулите растат по време на периодите на почивка между сесиите, казва треньорът и специалистът по хранене Деймиън Масе на уебсайта за мускулите и здравето. Когато силата влак, малки сълзи формират в работещите мускули. Това е, когато не работите, че тялото ви поправя временното увреждане, като изпомпва допълнителна кръв в засегнатите мускули. Това води до нов тъканен растеж и следователно до по-големи мускули. Ако не коригирате времето за възстановяване в тренировката, този процес няма да се осъществи и вашите мускули няма да растат.
умора
Твърде много тренировки подред може да ви оставят уморени и да нямате мотивация. Ако ударите фитнес без ентусиазъм, малко вероятно е да дадете 100%. И ако не направите най-добрите си усилия във всяка сесия, няма да получите оптимални резултати. Почиващите мускулни групи между сесиите ви позволяват да работите с по-висока интензивност. По същество работата с по-висока интензивност означава, че създавате повече сълзи в мускулите, което ги кара да се оттеглят още по-силно и да стават по-дефинирани.
Техника
Ако вашите мускули са уморени и болезнени от прекалената употреба, техниката ви може да стане помия, намалявайки ефективността на вашата тренировка. За да сте сигурни, че ще извлечете максимума от всяка сесия - и също толкова важно, да избегнете наранявания - трябва да се съсредоточите върху действието на мускулната група, която работите, и да изпълнявате всяка част от дадено упражнение с добра техника. Ако сте уморени, можете да се втурнете в тренировката, докато едно от основните правила на Mase е да поддържате повторенията бавно и контролирани. Много е важно да работите с пълната гама движения на всеки мускул, което е трудно да се направи, ако болезнеността ограничава движението.
Препоръки
Mase препоръчва поне два почивни дни между тренировъчните сесии за всяка мускулна група. Дори тогава, ако мускулите все още са болезнени от предишната тренировка, избягвайте да ги тренирате, докато не се възстановят. Като цяло, две тренировки седмично обикновено са достатъчни за повечето мускулни групи. Организирайте сесиите си така, че да работите с комбинация от горни и долни мускулни групи в различни дни. Например, на първия ден може да тренирате мускулите в долната част на тялото - коремни, квадрицептни, камшични и телешки мускули, а на другия ден, докато тези мускули почиват и възстановяват, обучават гърдите, гърба, раменете, трицепсите и бицепсите ,
