Нормално е да забележите случайни закъснения в концентрацията, неприятно фокусиране или просто отегчение. Може да мислите, че трябва да сложите енергийна напитка, която е пълна с химически стимуланти и изкуствени подсладители, за да се събудите, но всъщност има много здравословни храни, които могат да помогнат да дадете енергийното си ниво и концентрация естествен тласък.
закуска
Според регистрирания диетолог Холи Джонсън Грайнгър, ежедневното хранене на комбинация от въглехидрати с високо съдържание на фибри, постно протеини и здравословна мазнина за закуска има силата да повиши енергийното ви ниво и да се съсредоточи. През 2009 г. изследователят на университета в Западен щат Мисури, Лиса Стауб, откри, че "храненето на закуска преди класа изглежда подобрява паметта на учениците", както се вижда от резултатите от тестовете както от закусвалци, така и от не-закуски. Опитайте се да имате зеленчуков омлет, пълнозърнест тост с фъстъчено масло и ябълкови филийки или купа овесено брашно с нискомаслено мляко и плодове.
Стимулантите
Храните, съдържащи кофеин и естествени захари, могат да действат като стимуланти, временно повишаващи нивата на концентрация и концентрация. "Това може да е добре дошло, когато мозъкът трябва да бъде включен, например да се учи или да се събуди", казва д-р Уилямс Сиърс от AskDrSears.com. Опитайте с кофеинов чай, кафе или шоколад. Ако предпочитате захар към кофеин, вземете от захар пресни или замразени плодове, които могат да имат десетки грама натурална захар на порция. Също така можете да опитате да добавите естествени подсладители, като мед, кленов сироп или агавеев нектар, до кисело мляко, зърнени храни или други сладки препарати.
Други храни
Можете също да помогнете на Вашия мозък да остане нащрек и да се съсредоточи върху естественото повишаване нивата на допамин. Допаминът е химически продукт, който създава удоволствие, открит в мозъка, а когато нивата се понижат, може да се окажете стреснати или да се мъчите да се концентрирате. Според IntegrativePsychology.com можете да получите допамин от авокадо, бадеми, банани, лимонов боб и някои семена. В допълнение към тези храни д-р Сиърс препоръчва да се ядат редовни порции от постно говеждо, броколи, кафяв ориз, ленено масло, мляко, грах, соя, спанак, риба тон и пшеничен зародиш.
Съображенията
Ако не забележите подобрена бдителност след като сте направили малки промени в диетата си, или ако постоянно се чувствате уморени и имате проблеми съсредоточаването, най-добре е да се обърнете към Вашия лекар, за да обсъдите проблема, който може да надхвърли вашата диета. Според MayoClinic.com, тежката умора може да бъде симптом на тревожност, депресия, анемия, рак, сърдечни заболявания, затлъстяване, бременност, диабет, синдром на хроничната умора или други състояния.
