Получаването на секси плажно тяло отнема комбинация от кардио обучение и съпротива. За да бъдете по-тънки и тонизирани, за да изглеждате чудесно в бикини, важно е, че освен тренировките си, вие се храните с хранителни, здравословни храни и пиете много вода. Вашата диета ще окаже голямо влияние върху резултатите ви, както тренировките ви ще бъдат.
Всичко започва със сърдечно
Кардио тренировката е ефективен начин да отолите тялото си и да отделите допълнителна мазнина, която може да сте натрупали през зимата. Една от най-добрите форми на кардио е интервалното обучение: период от 20 до 60 секунди работа, последван от по-кратък период на почивка, след което се повтаря осем до 12 пъти. Интервалите предизвикват значителен отговор на загубата на мазнини, като сигнализират на вашите хормони да освобождават съхраняваните мазнини като енергия, за да подхранват вашата дейност, вместо да черпят енергия в кръвта. Sprinting е прост и популярен тип интервално обучение, което може да се направи навсякъде, където има малко свободно пространство. Направете две до три интервални сесии на седмица за най-добри резултати.
Почувствайте устойчивост на тона
Обучението по съпротива е също така много ефективно за създаване на тонирано и дефинирано тяло на плажа. Следвайки програма за еднократно телесно тегло или тренировъчна програма за тегло, можете да очаквате да видите увеличение на загубата на мазнини и подобрения във външния вид на вашата мускулна дефиниция. Резистентното обучение увеличава чистата мускулна маса и е ефективно за затягане на тялото. Тежките упражнения, на които да се съсредоточим, включват въздушни клякания, подложки, кутии, скокове, трицепси, руски обрати, дъски и хиперсексудения. Силните упражнения, на които трябва да се фокусирате, включват клекнати, мъртви лифтове, подложки, повдигане на теле, гръдна преса, раменни преси, странични повдигания, къдрици на бицепс, преси от трицепс над главата и наклонени над редове.
Живот на кръга
Курсът за обучение е един от най-ангажираните и лесни начини за обучение. Изберете шест до осем упражнения и решете колко повторения ще направите от всеки един. След това направете упражненията последователно, три до пет пъти. Време се на всеки кръг и се опитайте да победите времето си на всеки кръг. Това ви помага да запазите решимостта си и също така да предотвратите дългите си тренировки и да ги изведете от липсата на фокус.
Вземете Секси С AMRAPs
Тренировките на AMRAP стават все по-популярни благодарение на използването им в CrossFit. AMRAP означава "колкото е възможно повече кръгове". Подобно на верига, вие избирате вашите упражнения, но вместо да избирате колко кръга ще направите, задавате си времеви лимит - да речем 20 или 30 минути. След това правите колкото се може повече кръгове през последователността на упражненията възможно по това време. АМРАП са забавен начин да тренирате, особено с приятели, тъй като те насърчават конкуренцията и се стремите да работите по-усилено, отколкото бихте могли.
