Подрязването на ежедневния прием на калории под ежедневното изгаряне на калории ви помага да отслабнете. Колкото повече калории изгаряте в един ден, толкова по-малко трябва да ограничите приема на храна. Ако изгаряте само 300 калории на ден, можете да се насладите и на допълнителна закуска като купа зърнени храни с нискомаслено мляко, две бисквити с шоколадови чипове или нискомаслено кисело мляко с банан и гранула.
Етап 1
Разходете кучето си два пъти на ден, за всеки 30 минути. Извадете го сутрин и вечер до тотално умерено упражнение, което изгаря близо 300 калории на ден. Заемете кучето на ближния си, ако нямате свой собствен.
Стъпка 2
Добавете наклон към тренировката за бягаща пътека. Разходете се на 10% наклон, вместо на плосък колан, в продължение на 45 минути при скорост от 4 км / ч, за да изгорите близо 500 калории в сравнение с 200 калории.
Стъпка 3
Качете въжето сутрин, обед и вечер. Отидете в продължение на три, 10-минутни изстрела на строго скачане на въже, за да надуете 300 калории.
Стъпка 4
Правете домашни занимания. Почиствайте къщата за 1 час и 15 минути, извършвате множество задачи като вакуумиране, миене на съдове, запрашаване и почистване, за да изгорите допълнителни 300 калории.
Стъпка 5
Играй с децата си. Хвърлете топка, играйте тагове, бутайте ги на люлка и тичайте след мотора, за да изгорите около 300 калории за час и половина.
Стъпка 6
Станете от бюрото си и ходете в залите за 10 минути на спокойно темпо, за да изгорите 30 допълнителни калории. Направете това на всеки два часа - около 4 пъти на ден в осемчасов работен ден - за да създадете допълнително изгаряне от около 130 калории. Добавете оживена разходка на обяд за 40 минути, за да изгорите още 170 калории и да достигнете целта си за изгаряне с 300 калории.
Стъпка 7
Fidget, темпове и стойка често. Жест, когато говорите, смеете се смело, доброволно за поръчки и почукайте пръстите си. Според статия от май 2005 г. в "Ню Йорк Таймс", хората, които са по-бедни, изгарят около 350 калории на ден, защото те просто са по-неспокойни от тези с наднормено тегло.
Стъпка 8
Вземете 45-минутен танц за аеробика. Изгори 300 калории или повече, с движения, които са ви разтърсва и shimmy - правене на упражнения се чувстват забавно, а не като служба.
Съвети
- Не забравяйте, че броят на калориите, които изгаряте в дадена дейност зависи от размера, интензивността и ефективността. Примерите по-горе за изгаряне на калории са оценки за 150 лири. човек. Не забравяйте, че всяка физическа активност помага при управлението на теглото и здравето на сърцето.
