Смъртоносни работи работят големите мускули на бедрата, но степента на работа зависи от вашия обхват на движение и типа на мъртъв лифт, който изпълнявате. Вашите глутати осигуряват сила при изправяне на краката или торса, а по-малките мускули на бедрата ви контролират въртенето на бедрата. Консултирайте се с медицински специалист преди да започнете някаква тренировъчна програма.
Конвенционален мъртъв лифт
По време на умирането, количеството работа, което вашият gluteus maximus - най-голямата от трите глутеалните мускули на гърба ви - получава, остава директно пропорционален на това докъде стигате на бедрата в началото на асансьора. Колкото повече краката ви трябва да се изправя, толкова повече работите с бедрата си. Наведете коленете си и се отпуснете с бедрата си, преди да извадите лентата от земята; това увеличава работата ви в тазобедрената става, което увеличава работата на вашия gluteus maximus.
Събуждане на смъртта
Смъртоносният транспорт на сумото ви помага повече от обичайния мъртъв лифт, според проучване от 2002 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и тренировките". Като стоите с краката си широки и държите коленете си избутани, работите и по-малките глутеални мускули на гърба си - gluteus medius и gluteus minimus. И двете малки мускули контролират въртенето на бедрата. Дръжте ги натиснати, вместо да им позволявате да се свиват навътре, докато дърпате лоста, за да наемете тези мускули.
Смъртоносен крадец
Твърдата крака на мъртвеца изпълнява само половината от функцията на вашия gluteus maximus. Тъй като коленете ви се огъват много малко по време на това упражнение, единствената работа на бедрата Ви ще ви помогне да се изправите отново от дъното на асансьора. Докато можете да огънете коленете си повече, за да постигнете по-голяма ротация на бедрото, което би увеличило количеството работа, която вашият gluteus maximus изпълнява, това също така увеличава напрежението на долната част на гърба.
Увеличаване на вашата ROM
За да увеличите обхвата си на движение, или ROM, можете да застанете на малка платформа, не повече от 4 инча височина. Това ще увеличи драстично работата, която ханша ви изпълнява. Докато това остава невъзможно при извършване на смъртоносно изместване на суми, можете да заредите лентата с по-малки пластини, за да увеличите обхвата си на движение. Поддържането на торса колкото е възможно по-близо до вертикала, когато дърпате сум товар по този начин, ще увеличи работата, която вашите бедствия изпълняват.
