Как да агресивно атакува корема мазнини

Send

Повечето хора, които започват мисия да губят телесните мазнини, установяват, че най-упоритата област е корема. Справянето с тази упорита торбичка може да бъде по-лесно, отколкото си мислите, стига да вършите нещата по правилния начин. Чрез правилното хранене, минималните добавки и координирания план за физически упражнения можете да разрушите телесните мазнини и да постигнете физика, който искате.

Етап 1

Сънят седем до осем часа всяка вечер. Спирането редовно е основна част от загубата на корема, която често се пренебрегва. Спянето по-малко от седем часа ще промени съществено химичните вещества в кръвта, които регулират апетита ви, според проучване от 2004 г., ръководено от д-р Шахрад Тахери. Това ще ви накара да се чувствате гладни дори когато тялото ви е достатъчно и може да забави прогреса на загубата на мазнини.

Стъпка 2

Извършвайте тренировки с висок интензитет, или HIIT, един ден в седмицата. Проектът HIIT е създаден от яуми Табата, японски учен. Протоколът е показал, че увеличава количеството калории, които изгаряте до 48 часа след тренировката. Включването на една от тези сесии в ежеседмичната ви рутина може да ви помогне да увеличите количеството енергия, която произвеждате, и бързо да изгорите мазнините.

Стъпка 3

Изтича пет дни в седмицата. Работата пет дни в седмицата за един час всеки път е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете, казва Американският колеж по спортна медицина. Започнете рутинната си работа с оживена пета минута пеша, а след това джогите за един час. Завършете сесията си с 5-минутно разхлаждане и разтягане.

Стъпка 4

Вземете рибено масло. Установено е, че рибеното масло значително намалява телесните мазнини и хормоните на стреса, според проучване от Гетисбъргския колеж през 2010 г. Намаляването се основава на основните съставки на рибеното масло, които са ЕРА и DHA. Участниците са допълвали 1600 mg ЕРА и 800 mg DHA дневно.

Стъпка 5

Вземете хром. Допълнителният хром помага на организма да абсорбира по-добре захарта, казва проучване от 2005 г., проведено от Comprehensive NeuroScience. Когато захарта, която ядете, се абсорбира бързо в мускулите, тя може да се използва, вместо да се съхранява на корема като мазнина.