Холестеролът е клас на липиди / мазнини. Твърде много холестерол в кръвта, особено липопротеин с ниска плътност или "лош" холестерол, допринася за образуването на плаки, които запушват артериите, рисков фактор за сърдечни заболявания. От друга страна, повишените нива на липопротеините с висока плътност или "добрия" холестерол предпазват от сърдечно-съдови заболявания.ХДЛ преминава през кръвта, събира холестерол и го връща обратно в черния дроб за разграждане и унищожаване.Причини за ниски нива на HDL холестерол включват генетика, липса на упражнения и диетични фактори.
значение
Липидните нарушения са значими рискови фактори за развитие на коронарна болест на сърцето. Снимка: Александър Ратс / iStock / Getty Images Липидните нарушения са много значими, независими рискови фактори за развитието на коронарна болест на сърцето. Изследванията на превенцията като Коронарния първичен превенция и Хелзинкското сърдечно проучване показват, че намаляването на LDL и повишаването на нивата на HDL холестерола значително намалява риска от сърдечни заболявания. Според указанията на Националната програма за обучение по холестерол нивата на HDL холестерол, по-малки от 35 mg / dl, се считат за твърде ниски. Съотношението на общия холестерол към HDL холестерола е еднакво важно при определяне на риска от сърдечни заболявания и трябва да бъде по-малко от 5. Другите институции препоръчват по-високи нива на HDL за сърдечно-съдови ползи.
генетика
Генетичният контрол на HDL е сложен. Снимка: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Генетичният контрол на нивото на HDL е сложен, но съществува. Генетичното разположение към ниския HDL холестерол е рисков фактор за сърдечносъдовите заболявания, които не могат да бъдат контролирани. По този начин модифицирането на начина на живот е по-важно за тези, предразположени към ниски нива на холестерола на HDL. Според статия, публикувана от Current Opinion in Cardiology, 20% от хората с нисък HDL холестерол имат рядка генна мутация, която пречи на синтеза на HDL. Мутациите на обичайните варианти на гена ABCA1 могат да допринесат за ниски нива на HDL в общата популация.
Не е достатъчно упражнение
Упражненията подобряват нивата на холестерола. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Упражнението значително подобрява нивата на холестерола и е особено полезно за повишаване на HDL холестерола. Неотдавнашно проучване, публикувано от Quarterly Research for Exercise and Sport, изследва ефектите от редовните упражнения върху нивата на холестерола (допринасящи за сърдечни заболявания) от 20 заселници в продължение на 20 последователни години. Възрастта варира от 30 до 51. Тези, които са участвали в официална тренировъчна програма за 45 минути дневно в продължение на 3 1/2 дни в седмицата, са имали подобрение на нивата на всички липиди в кръвта, включително повишаване нивата на HDL холестерола и по-ниско съотношение общо до HDL холестерол. Умерената физическа активност (по-малко от 30 минути, три дни в седмицата с аеробна активност) е достатъчно, за да се повишат значително нивата на HDL.
Твърде малко диетични Омега-3 мастни киселини
Не се консумират достатъчно омега-3 мастни киселини е допринасящ фактор за ниски нива на холестерола на HDL. Снимка: Ясмина Путник / Хемера / Гети изображения Има два вида омега-3 мастни киселини (есенциална мастна киселина), докозахексанова киселина и ейкозапентаенова киселина. Ядките - особено орехите - и рапичното масло, лененото семе, соята, орехите и маслата от пшенични зародиши са богати източници на DHA. СИП се среща в мастни риби със студена вода като сьомга, скумрия, сардини, камбала, пъстърва и риба тон. Не се консумират достатъчно богати на омега-3 мастни киселини храни, допринасящ за ниските нива на холестерола в HDL.
Не консумирайки правилните растителни храни
Консумирайте растения, които ще повишат HDL холестерола. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Някои плодове могат да повишат HDL холестерола. Плодовете с тъмно червени или лилави кожи са с високо съдържание на полифенолово съединение, наречено ресвератрол. Черешите, гроздето, ябълките и плодовете са особено високи в ресвератрола, според прегледа на изданието "Оксидативна медицина и клетъчна дълголетие" от ноември до декември 2009 г. Както се посочва в прегледа, храната на ресвератрола показва, че значително повишава нивата на HDL.
