Теле се вдига директно към долните крака. Можете да изпълнявате това упражнение със или без тежести. Някои хора развиват възпалени крака по време и след повишаване на телето. Ако го направите, спрете упражнението, докато не прецените и не разгледате проблема. Възможни са няколко различни причини. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси.
За телетата повдига
Повдигането на телетата се извършва седи или стои, като се издига върху топките на краката ви. Това принуждава долните ви крака да се захванат, укрепвайки мускулите. Машината обичайно помага да се повдига телето, като се натоварва коленете, за да се увеличи съпротивлението на мускулите. Можете да правите изправени телешки повдигания с краката си направо или наклонени, като увеличавате интензитета чрез задържане на тежести. Някои разновидности на изправени телешки повдигания се извършват с пръсти, разположени на издигната повърхност, така че обхватът на движението е по-широк.
Възможни причини за възпаление на краката
Извършването на повдигане на прасец с неправилна форма може да причини болка в области, в които упражнението не е предназначено за работа, като краката ви. Ако не сте научили правилната форма, направете го, преди да опитате отново упражнението. Освен неправилна форма, слаби крака или състояние на крака са вероятни причини. Ако мускулите и сухожилията на краката ви не се използват за усилие, те могат да се укрепят заедно с мускулите на долния ви крак. В този случай, болката трябва да се чувства като усещане за парене от тежка тренировка по време на телето повдига и малък дискомфорт след това. Ако имате състояние в краката си, като например плантарен фасциит, може да почувствате болка и болезненост по време на цялото упражнение. Плантарният фасциит е възпаление на дъното на краката ви. Само лекарят може окончателно да определи причината, поради която вашите крака стават възпалени от телетата. Не се опитвайте да се самооправите или самооценявате причината за болката си.
Грижа за болки в краката
Освен ако не е указано друго от лекар, спрете да правите теле, ако имате болка или болка. Оставете краката си да почиват; не се упражнявайте с напрегнати дейности като бягане или прескачане на въже. Ако болката продължава след тренировка, опитайте да намокрете краката си в студена или гореща вода. Директната причина за болката обикновено определя кои температури се чувстват най-добре. Масажът и поддържането на високи крака могат да облекчат и част от болката. Над борсата противовъзпалителни лекарства могат да осигурят временно облекчение. Ако болката продължава повече от три дни, обърнете се към Вашия лекар, за да сте сигурни, че не сте претърпели нараняване.
Алтернативи на повишаването на телетата
Ако сте изчистени от лекар, за да продължите да тренирате, други упражнения спомагат за укрепването на долните крака. Седенето на стол и извършването на телето повдига без допълнително тегло може леко да подсили мускулите ви. Освен това, с помощта на машина за преса за крака и натискане на плочата само с краката ви осигурява укрепване на долната част на крака с опъване в различни области на краката и краката. Дейности като плуване, ходене и джогинг ще укрепят долната част на краката ви, както и останалата част от тялото ви.
