Равна, тонизирана корема е завидна физическа характеристика. Ако понастоящем култивирате върха на кифла, но предпочитате да имате средна секция, която по-близко прилича на палачинка, не бива да позволявате на някои храни да минат устните ви. Те включват храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории. Изхвърлете тези в диетата си и вие сте на път към завидна собствена физика.
Вредни храни
Комфортните храни като пържено пиле, пица, картофено пюре и ребра могат да бъдат вкусни, но те няма да ви помогнат да отрежете корема и любовните дръжки. Мазнината съдържа 9 калории на грам, докато всеки грам протеин и въглехидрати осигуряват по-малко от половината от тази сума - 4 калории. Това означава, че можете да ядете два пъти по-голяма част от богата на протеин или въглехидрати храна, отколкото можете да ядете мазни храни. Въпреки че мазнините са наситени хранителни вещества, яденето на твърде много от тях ще ви накара да спечелите, а не да загубите, корема мазнини.
Пакетирани храни
Всичко, което се продава в чанта или кутия, трябва категорично да се избягва, когато се опитвате да удряте корема. Повечето от тези храни са силно преработени и отстранени от важни хранителни вещества като влакна, което помага да ви напълни и е важна част от поддържането на теглото. Рафинираните зърнени продукти, като много захарни зърнени храни, така наречените здравословни снек-барове, бисквити, бисквити и печени продукти, са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Когато ги ядете, ще забележите скок на кръвната захар, но нивото на кръвната Ви захар ще спадне бързо. Когато това се случи, ще се почувствате уморени и бавно, а дори и да се натъкнете на по-висококалорични храни.
Захарни сладкиши и подсладени напитки
Торти, сладолед, бонбони, сода и други подсладени напитки трябва да бъдат елиминирани от вашата диета, ако се надявате да изгубите върха на кифла. Добавените захари осигуряват малко или никакви хранителни вещества и дори не ви помагат да ви запълнят. Те просто доставят калории и водят до повишаване на теглото, когато се консумират в излишък. Помислете за това: Ако пиете една сода и ядете парче шоколадова торта с лъжичка сладолед отстрани - което не е трудно да се направи, когато работите в офис с автомат за продажби и празненства за родители за колеги - Вие ще консумирате почти 670 калории. Това е повече от една трета от дневните ви калории, ако следвате типична диета с 2 000 калории и не сте получили почти никакви хранителни вещества за него.
Какво трябва да ядете
За да изгорите мазнините в корема, съсредоточете се върху яденето на пресни, цели храни, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, слаби протеини, като пилешки гърди, риба или тофу, и умерено ядки и семена. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че най-добрите храни за отслабване са тези с ниска енергийна плътност или калории на грам. Тези храни обикновено са с високо съдържание на фибри, вода или и двете, а най-добрите източници са плодовете и зеленчуците. Включете умерени количества здравословни мазнини от ядки и семена, зехтин и авокадо и позволете на себе си малко лечение всеки път, докато ви помага да се придържате към вашата диета.
