След оценка на 32 диети, включително диетата на Аткинс, Джени Крейг и Слим-Бърс, експертите по хранене и диета заключиха, че Weight Watchers е най-лесният план за следене и най-вероятно ще доведе до успешна загуба на тегло. На всички храни се дава точкова стойност. За да отслабнете, ще трябва да останете под общата цел за точки всеки ден. Средният член на Weight Watchers започва с 31 точки на ден и 49 допълнителни точки, които да се използват през цялата седмица. Балансираният план за хранене Weight Watchers ще изпълни тези точки с храни с ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми при разработването на персонализирано меню за отслабване.
Проучване на тегло
Типична 7-точкова закуска на тежести може да се състои от 1 чаша обикновена овесена каша, приготвена с вода и подсладена с 1 супена лъжица конфитюр, 1 чаша обезмаслено извара и ябълка. На диетата всички пресни плодове се считат за безплатни храни - те имат стойност от нула. Други опции могат да включват варено кино, смесено с мед и нискомаслено мляко за 5 точки или парче френско тосче за 6 точки.
Проба за тегло
Чаша черна боб и 1 чаша макаронени бонбони, нарязани с 1/2 чаша бисквити, като боб, нарязани домати и натрошено сирене може да послужи като обяд от 13 точки. Weight Watchers предлага хранителна информация за различни видове търговски продукти като консервирана супа, за да ви помогне да изберете тези, които са най-здравословните и имат най-малко точки за сервиране. Опитайте азиатска пилешка салата - 4 точки - или пуйка със сирене, която осигурява 6 точки за по-лек обяд.
Примери за тегло
Може да имате 3 унции свинско филе на скара, нарязани зеленчуци като лук или домати, обезмаслено сирене и безмаслена заквасена сметана, обвити в тортила от цяла пшеница за вечеря. Това хранене съдържа приблизително 7 точки за наблюдение на теглото. Пилешкото чили, печена сьомга или пуешко бургер, които доставят около 5 или 6 точки, също са добри избор за вечеря. Зеленчуците, приготвени на пара или печени без добавена мазнина, имат нулева стойност и могат да се добавят към вашата храна, за да увеличат храненето и да ви помогнат да ви запълнят.
Проверете теглото на наблюдателите
Използвайте закуски с ниска стойност, за да предотвратите глада през целия ден между храненията. Докато можете да имате всичко, което искате, то е по-здравословно - и ще използва по-малко точки - ако се отклоните от типичните храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на натрий и направите хранителни избори. Плодовете от пресни плодове и сурови зеленчуци са очевиден избор, но може да имате и половин чаша обезмаслен сладолед, шест бисквити като солени бисквити, печени сладки картофени чипове или луковици или плодов парфет, направен от кисело мляко, пресни плодове, цели овес и ядки. Всяка от тези закуски съдържа 2 точки за наблюдение на теглото.
