Различните форми на артрит могат да причинят болка в долната част на гърба. Упражнението често е важен елемент в общия план за лечение. Йога предлага форма на нежно упражнение, заедно с техники за управление на стрес и тревожност, които могат да влошат болката в гърба. Йога упражнения може да помогне за намаляване на болката в гърба и скованост и подобряване на гъвкавостта. Ако имате болка в долната част на гърба, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете програма за йога.
Котка и крава
Когато долната част на гърба ви боли, може да не искате да го движите, но лекото движение може да накара гърба ви да се почувства по-добре. Това може да бъде постигнато с поза котка и крава. Започнете поза върху ръцете и коленете си. Вдишвай и обръщай гърба си като котка. След това издишайте и спускайте до първоначалното положение или леко извийте. Върнете напред и назад бавно за осем до 12 повторения. Целта е бавно да се движите в долната част на гърба и в безболезнено ниво, за да подобрите обхвата на движение.
Принцови крака и ръчни асансьори
Задържането на силните гръдни мускули намалява натиска върху гръбнака и може да намали болката в гърба. Някои склонни упражнения, изпълнявани в йога, могат да се насочат към тази област.
Започнете, като легнете на корема си с ръце, опънати отгоре, с длани с лице надолу. Затегнете мускулите на корема и задните части. Повдигнете само дясната си ръка и лакът от земята. Задръжте лакътя близо до ухото си, с ръката си права. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания и след това бавно спускайте надолу. Повторете с левия крак и коляното, като държите коляното прави. Намалете бавно. Направете същото и с лявата ръка и десния крак. Ако долната част на гърба ви е чувствителна, опитайте да поставите възглавница под бедрата си, за да предотвратите изкривяването на долната част на гърба.
Spinal Twist
Гърбът на гръбначния ствол е нежна поза, която помага на бедрената част да се отпусне. Легнете на гърба си с коленете си наведени и краката плоски. Извадете ръцете си настрани с дланите нагоре. Спуснете коленете до едната страна и задръжте няколко дълбоки вдишвания. С всяко издишване се фокусирайте върху отпускането на долната част на гърба. Повторете от другата страна.
За да се задълбочи това разтягане, пресечете дясното коляно над лявото коляно и спуснете краката вляво. Излезте бавно и повторете с лявото коляно отгоре.
Хип Стреч
Ако бедрата ви са стегнати, те могат да се натиснат на гърба и да причинят болка. За да разтегнете бедрата, легнете на гърба си с коленете си наведени и краката плоски. Поставете десния глезен кост на лявото коляно и леко натиснете дясното коляно отворено.
За по-дълбоко разтягане, вдигнете левия си крак от пода и задръжте зад лявото коляно или обвийте кърпа под лявото коляно и задръжте краищата. Вземете няколко бавни дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху отпускането на долната част на гърба и бедрата. Повторете от другата страна.
