Лизинът е съществена аминокиселина, което означава, че човешкото тяло не може да го произведе, но тялото изисква тя да функционира правилно. Лизинът най-често се среща в говеждо месо, риба, пилешко и соево, но може да се намери и в боб и млечни продукти. Средният възрастен изисква около 85 g лизин на ден. Хората, които упражняват, могат да се възползват от приемането на 1 g до 3 g лизин дневно.
Мускулен синтез
Лизинът се среща в изобилие в скелетните мускули. Той играе важна роля в изграждането и поддържането на тъканите на скелетната мускулатура. Ниските нива на лизин са свързани със забавянето на протеиновия синтез. Протеиновият синтез е от съществено значение за подпомагане на възстановяването на мускулите след тренировка. Когато упражнявате мускулите си, мускулните протеини се разпадат. Лизинът помага за възстановяването на мускулната тъкан, като помага при възстановяването след тренировка.
Лизин и витамин С
Лизинът, подобно на повечето аминокиселини, не действа самостоятелно. Често аминокиселините се комбинират с витамини, минерали и други съединения в тялото ви, за да образуват други аминокиселини. Лизин лесно се комбинира с витамин С, особено когато концентрациите на лизин в организма са високи. Когато лизинът се комбинира с витамин С, тялото ви ще го превърне в друга аминокиселина, карнитин. Карнитинът помага на организма да метаболизира мастните запаси и да регулира кислорода. Когато упражнявате, това означава, че тялото ви ще бъде по-ефективно при изгаряне на мазнини и доставяне на кислород на мускулите, които се нуждаят от него.
Лизин и аргинин
Също като способността на лизин да се комбинира с витамини, ефектите му могат да бъдат подобрени, когато се приемат заедно с други аминокиселини. Аргининът е условно несъществена аминокиселина, което означава, че по-голямата част от времето вашето тяло ще произвежда достатъчно, така че не са необходими хранителни източници. Доказателствата показват, че когато лизинът и аргининът се открият заедно, плазмените нива на човешкия растежен хормон се увеличават. Увеличаването на наличието на човешки растежен хормон помага на спортистите да изграждат мускули и да повишават атлетичното представяне.
Анти-катаболитен ефект
Катаболизмът е процесът на разрушаване на тъканите. Когато упражнявате, тялото ви влиза в катаболно състояние. След тренировка е важно да се обърне този катаболитен ефект и да навлезе в анаболно състояние, което е състояние на растеж на тъканите. Установено е, че лизин намалява скоростта на разграждане на протеина в организма, като по този начин действа като антикатабилизиращо съединение. С забавянето на скоростта на разграждане на протеина е по-лесно тялото ви да стане анаболно след тренировка и да възстанови и изгради мускулите.
