Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото можете да вземете. Аеробни упражнения, като плуване или колоездене, съчетани със здравословна диета, могат да ви помогнат да постигнете целите си. Броят на изгорените калории на час зависи от теглото, активността и интензивността на вашето упражнение. Тъй като плуването е тренировка с ниско въздействие, която използва цялото ви тяло, някои хора смятат, че могат да изгорят повече калории по този начин. Но е по-важно да изберете активност, която ви харесва, която се вписва в ежедневието ви.
Калории, изгорени на час
Според спортния треньор Брайън Мак, можете да изчислите приблизително броя на изгорените калории на час, като вземете предвид теглото и скоростта. Ако тежите 150 паунда, колоезденето при 5.6 мили в час ще изгори около 240 калории на час. При 9,9 мили / час ще изгорите около 440 калории, а при 13 км / ч - 640 калории. Ако плувате, ще използвате 330 калории при 0.9 mph, 480 при 1.5 mph и 690 при 1.8 mph. Ако тежите по-малко, извадете 10 процента за всеки 15 килограма. Добавете 10% за всеки допълнителен 15 паунда.
Избиране на дейност
Вашият тренировъчен режим ще зависи от вашето здраве, фитнес и лични предпочитания. Плуването намалява стреса на носещите тежести стави, кости и мускули. Това е малко вероятно да доведе до нараняване, и е добър избор, ако имате артрит, сте бременни или нови за упражнения. Колоезденето с умерени темпове също може да бъде упражнение с относително ниско въздействие, въпреки че може да се нараните, ако вашият мотор е с грешен размер. Ако искате интензивна тренировка, опитайте да карате колело на закрито, въпреки че това може да е твърде напрегнато за начинаещи. Колоезденето на работа е добър начин да се поберат упражненията във вашия ежедневен живот.
Упражнение за отслабване
Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва 150 минути умерена физическа активност на седмица, но може да искате да упражнявате повече, за да отслабнете. Трябва да изгорите около 3 500 калории, за да загубите 1 килограм тегло. Клиниката Кливланд съветва да упражнявате между 60% и 80% от максималния си сърдечен ритъм, за да изгаряте мазнини, въпреки че може да поискате постепенно да достигнете до това ниво. Също така трябва да облекчите приема на храна и да ядете здравословна диета.
Други съображения
Ако имате сърдечно заболяване, висок холестерол, имате затлъстяване или имате други здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировка. Освен че ви помага да отслабнете, редовното плуване или колоездене ще ви помогне да изградите мускули и да подобрите сърдечно-съдовата и белодробната си форма.
