Популярният образ на боксьор или друг спортен спортист включва човек, който има набор от разкъсани и видими коремни мускули. Голяма част от това идва от практиките за отслабване, присъщи на бойните спортове, съчетани с часове в часовете на сърдечно-съдово обучение и внимание към диетата. Въпреки това, тренировка за пробиване на торбичките ангажира коремните мускули и може да ви помогне да изградите плосък стомах с определени мускули.
В дясната чанта
Ако целта ви е да получите такава тренировка, която да ви помогне с вашия ABS, трябва да избягвате да работите с торбичка за скорост. Това оборудване е чудесно за строителната техника и ритъма, но не облага тялото. За да работите с корема си, ще искате тежка чанта - голямата цилиндрична торбичка. Теглото от 60 до 80 лири е подходящо за повечето хора. По-леките чанти се люлеят твърде много, а тежките торбички могат да ви изложат на риск от нараняване.
Правилната техника
Правилно хвърлени удари не са просто въпрос на люлеене на ръцете. Това включва и начина, по който стоите. Поемаме правилната позиция, като стоим под ъгъл; така че представяте лявото рамо на чантата. След това застанете с левия си крак отпред и отзад, или от дясно, около ширината на рамото зад левия крак. От тази позиция вие бутнете ръцете си напред с движение от цялото си тяло. Натиснете с краката си и люлееш тялото си от талията. Тази техника не само удря по-силно, но директно ангажира мускулите в корема, които ще помогнат за извайване и тонус на мускулите в тази област.
Сърдечно изгаряне
Изграждането на мускулите е само част от историята, когато става въпрос за изграждане на плоски и привлекателни абсцеси. Трябва също така да изгорите достатъчно калории, за да изгубите слоя мазнини на корема си. Според сайта за загуба на тегло Nutristrategy.com, един час работа върху тежка торбичка ще изгори над 400 калории при човек с тегло 155 паунда. Това предполага планирана тренировка, редуваща се между пробиване на тренировки и периоди на почивка - с други думи, не просто заобикаляне на чантата.
Реалистични очаквания
Вашата чанта работи сама по себе си не е вероятно да произвежда бански костюм модел ABS. Точно както бойните спортисти допълват работата си в чантата си с тренировъчни тренировки, повдигане на тежести и работа по пътя, усилията ви за изграждане на екипировка трябва да включват поддръжка извън тренировката на чантата. Тренировката на торбичките със сигурност ще помогне за вашите усилия, но ще получите най-добри резултати, ако ги съчетаете с редовни сърдечно-съдови тренировки и здравословна диета. Ангажирайте се да упражнявате аеробно при умерено интензивен до енергичен интензитет най-малко пет до седем дни в седмицата за съответно 150 до 300 или 75 до 150 минути. Яжте здравословна, добре балансирана диета, която включва слаби протеини и здравословни мазнини, заедно с пресни храни и цели зърнени продукти.
