Талията е една от първите места, където мъжете печелят тегло, и обикновено е най-трудното място, от което да се загуби. Подрязването на талията не само ще ви направи да изглеждате и ще се чувствате по-добре, но също така ще намалите риска от диабет, инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак. Няма специални диети или трикове, които да ви помогнат бързо да изгубите мазнините в корема и да ги задържите завинаги. Изпитана и истинска диета и упражнения са най-добрите ви варианти за загуба на тегло и задържане.
Отслабване
Отслабването изисква търпение, ангажираност и отдаденост. Зелените супи, очистванията и други продукти, подобни на инфомарке, могат да работят бързо, но ще ви поставят на пътя на йо-йо диета и мисълта, че има бързо решение. За да загубите мазнини в талията, трябва да започнете да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Упражнението е една от първите стъпки за отпадане на паунда. Контрол на порциите, здравословна диета и умерен калориен прием ще подобрят процеса и ще го накарат да работи по-бързо.
Намаляване на място
Това е често срещан мит, че отпуските и хрусканията ще разтоварят мазнините в талията ви. В действителност, обаче, намаляването на място няма да се случи. За да отслабнете в една област, трябва да намалите процента на телесните мазнини като цяло. Докато седи и хрускам ще тонус коремните мускули, ако има слой мазнини, които ги покриват, това е всичко, което ще видите. Коремни упражнения просто не горят достатъчно калории, за да се отървете от мазнините, които ги покриват.
Интервалите
Интервалното обучение ще помогне да изгорите повече калории и мазнини, отколкото да упражнявате с по-ниска интензивност за по-дълго време. MayoClinic.com казва, че колкото по-енергично упражнявате повече калории, които ще изгорите в по-кратко време. Изберете кардио машина, която ви харесва. Започнете с пет минути загряване. Следвайте това с една минута спринт, или увеличавайте интензивността си, за да издигнете сърдечната честота. Незабавно следвайте това с една до две минути възстановяване при по-нисък интензитет. Повторете от 8 до 10 интервала. Завършете с пет минутна охлаждане.
Сила обучение
Докато целта ви е да намалите талията си, програмата за цялостно трениране на тялото ще ви доближи до вашата цел, а не само да се съсредоточите върху корема си. Сила обучение ще увеличи мускулната маса и изграждане на мускулите. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, когато сте в покой. Започнете с две до три тренировки за тренировка от 20 до 30 минути седмично. Само за няколко седмици ще започнете да забележите резултати и ще бъдете на път към тример, по-здраво тяло и по-здравословен размер на талията.
