Вибрационна табела е машина, предлагаща вибрации на цялото тяло - методика за обучение, която помага за увеличаване на плътността на костите и изграждането на здравина. Табелата вибрира в зависимост от специфичните честоти и амплитуди, зададени от потребителя, в продължение на 30 до 90 секунди едновременно. Постоянно на движещата се плоча ви кара да напрегнете и отпуснете мускулите си, за да поддържате баланса си. Това води до по-голяма мускулна активация, отколкото постигате, когато стоите или упражнявате на твърда основа. Упражняващата сесия на вибрираща плака изисква много по-малко време от традиционните тренировки, базирани на тегло.
Традиционни движения на силата
За да постигнете резултати с вибрационна плака, трябва да направите нещо повече от просто да стоите неподвижно. Според репортер на "Тайм Списание" Катрин Шарик през септември 2006 г. можете да извършвате едни и същи видове неопределени упражнения за тяло, които правите на пода. Опитайте с натискане нагоре и трицепс за горната част на тялото.
Шантал А. Вела, PhD, препоръчва редица упражнения за долната част на тялото в изданието от януари 2005 г. на Idea Fitness Journal. Постоянни с много лек завой в коляното, редовни клекнати, клякани с широка позиция, единични крака и удари могат да се извършват на вибрационната плоча, за да се подобри мускулната сила и сила.
гъвкавост
Вибриращите пластини могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта дори при обучени спортисти. Проучване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото упражнение през 2006 г., изследва ефектите от вибрациите върху статичното разтягане. В 10 гимнастички изследователите установиха, че тренировката за вибрации е увеличила обхвата на движение извън това, постигнато само със статично разтягане.
Простри си hamstrings с прост напред завой, в който стоите на чинията и виси напред от бедрата. Или отворете горната част на тялото и ръцете си, като коленичите на земята и стигнете ръцете си върху чинията. За да отворите бедрените си флексори, влезте във фиксираща позиция с предния си крак на пода и задните пръсти на чинията.
сърцевина
Хълбоците, коремът и гърба образуват мускулите на сърцето. Тези мускули произвеждат голяма част от вашата атлетична сила и ежедневна функционалност. Вибрационната платка може да ви помогне да тренирате тези мускули, като създавате нестабилност, която принуждава сърцето ви да компенсира и да ви помогне да балансирате.
За да тренирате вътрешните си коремни мускули в позиция на дъската, сложете предмишниците върху чинията и пръстите на краката си на пода, образувайки права линия. Или да обърнете внимание на вътрешните обвивки, балансирайте само на една ръка, със страните на краката си на пода. Също така опитайте да стоите на чинията с ръце зад главата си и въртящи се отстрани на кръста, за да подобрите гръбначната мобилност.
