Замаяност може да се появи през първите няколко дни или дори седмица, когато се адаптирате към този нов начин на хранене. Загубата на вода и следователно електролитите, както и спадането на нивата на кръвната захар може да ви накарат да се почувствате уморени и замаяни. Не пренебрегвайте твърде много калориите и останете преди загубата на минерали, за да отблъснете този неприятен страничен ефект.
Замаяност: Симптом на кето-грипа
Когато намалите приема на въглехидрати на 50 грама или по-малко на ден, повечето хора се преместват в състояние на кетоза. Кетозата настъпва, когато тялото ви изгаря мазнините и произвежда кетони за енергия, вместо да използва гликоген от въглехидрати. Докато това е естествено състояние, ако преди това сте консумирали 200-300 грама въглехидрати - или повече - в стандартна американска диета, отнема време да се коригирате.
"Кето грип" описва някои от неприятните симптоми, които настъпват по време на този период на корекция. Чувствате се почти толкова, сякаш сте били засегнати от истинска болест - лошата енергия, липсата на фокус, нарушения на съня, непоносимост към упражнения, храносмилателни дистрес и замаяност са общи симптоми. Кето грипът обикновено трае само няколко дни или до една седмица, тъй като тялото ви се адаптира към използването на мазнини и кетони за енергия.
Ниска кръвна захар на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Един от нежеланите реакции на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ниската кръвна захар. Ако преди да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, сте яли много въглехидрати, тялото ви е свикнало да изпомпва много инсулин, за да ви помогне да преработвате произтичащите от това високи нива на кръвната захар. Когато за първи път преминете към план за ниско съдържание на въглехидрати, вие не ядете същия брой въглехидрати, но тялото ви все още може да изпомпва високи нива на инсулин - като ви оставя с изключително ниски нива на кръвна захар. Симптомите на тази реактивна хипогликемия включват замаяност, главоболие, сърцебиене, екстремни глад и гадене.
За да избегнете тази временна хипогликемия, помислете за облекчаване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да намалявате драстично наведнъж. Храненето по-често също помага - стреми се към хранене или лека закуска на всеки три до четири часа.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и минерален дисбаланс
Докато се адаптирате към плана с ниски въглехидрати и тялото ви спира да изпомпва големи количества инсулин, вашите бъбреци получават съобщение, за да пуснат солта и придружаващата го вода. Ще уринирате по-често, като губите не само вода, но и скъпоценни минерали, наречени електролити, които поддържат функцията на мускулите и сърцето. Електролитен дисбаланс и възможно ниско кръвно налягане могат да причинят мускулни крампи и замаяност.
Тези минерали включват калий, натрий и магнезий, които лесно могат да бъдат заменени с напитка, която включва електролити - като тези, използвани от спортистите по време на издръжливост. Потърсете тези без добавена захар или ще получите нежелани въглехидрати. Говорете с Вашия лекар за потенциално приемане на орална добавка за помощ.
Адекватни калории и хидратация
Ако намалите въглехидратите и мазнините по едно и също време, може да се наложи да ядете твърде малко калории и да направите за тялото си трудно да започнете да изгаряте мазнини за гориво и да произвеждате кетони. Яжте докато сте пълни, особено когато започнете диетата. Включете мастни разфасовки от месо, маслини и кокосово масло и малко количество ядки. Вие все още вероятно ще отслабнете, когато преминете в кетоза.
Тъй като вашето тяло губи тегло вода през първите няколко дни на план за ниско съдържание на въглехидрати, вие също сте уязвими към дехидратация. В допълнение към други признаци, като тъмночервена урина и умора, чувство на замайване, когато се движите бързо от седене до стоене, може да бъде знак. Увеличете приема на вода и пийте докато урината ви прилича на лека лимонада.
