Ако сте 12-годишно момче, което се бори с теглото си, не сте сами. Количеството на затлъстели младежи на възраст между 12 и 19 години повече от се е утроило от началото на 80-те години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Децата започват да изпитват трудности да останат на здравословно тегло, когато ядат твърде много, без да получават достатъчно упражнения. Започнете по пътя си към по-здраво тяло, като направите прости промени, които можете да поддържате през цялото време.
Посетете своя педиатър
Тъй като децата и тийнейджърите растат с различна скорост и започват да растат в различно време, може да не сте в състояние самостоятелно да разберете дали сте всъщност с наднормено тегло. Помолете родителите си да назначат среща с вашия педиатър и да разговарят с вашия педиатър за вашите проблеми. Тя може да използва графика, за да сравни вашето текущо тегло с теглото на други 12-годишни момчета на вашата височина и да ви помогне да определите дали теглото ви е в здравословен диапазон. Ако претеглите повече от 84% от всички момчета на една и съща височина, вашият педиатър може да препоръча някои здравословни промени, които ще ви помогнат постепенно да изгубите наднорменото тегло.
Прекарайте повече време навън
Много 12-годишни момчета се занимават с закрити дейности като играят видео и компютърни игри и гледат телевизия с приятели. Ако сте склонни да прекарвате по-голямата част от времето си на дивана, вероятно нямате достатъчно упражнения. Повечето деца и тийнейджъри се нуждаят от около 60 минути упражнения всеки ден, всички наведнъж или разбити на по-малки сесии. Физическата активност ви помага да изградите силни кости и мускули, да ви даде енергия да играете спортове и да стигнете през учебния ден и ви помага да изгаряте калории, за да останете на здравословно тегло. Ако не сте в спорт, не се чувствайте принудени да изпробвате за училищни екипи. Имате много други забавни опции, които никога не трябва да се чувстват като упражнения. Например, карайте колелото или скейтборда си в училище с приятелите си, вземете скалното катерене като хоби и помолете родителите си да ви дадат движещо се или танцово видео игра за вашия рожден ден. Всяка малка активност се брои към тези 60 минути.
Яжте по-здравословна храна
Нежеланите храни и захарните напитки, като сода и сок, са склонни да носят много калории, които допринасят за повишаване на теглото. Обаче, само защото се опитвате да ядете по-здравословни храни, не означава, че трябва да ядете салати, когато вашите приятели ядат пържени картофи. Малките промени в диетата ви ще се увеличат. Например, замяната на една обикновена сода с чаша вода всеки ден може да ви спести над 1000 калории на седмица, според KidsHealth, част от фондацията на Nemours. Други начини за по-здравословно хранене, без да се чувствате гладни: пийте нискомаслено мляко, вместо пълномаслено мляко, напълнете поне едно плодово и зеленчуково хранене, консумирайте хранителни закуски като гроздова зърна от цялото зърно и замразено грозде при снек-пауза. по-малък парченце торта или шепа чипове на рождени дни.
Помолете родителите си за помощ
Децата и тийнейджърите, които получават подкрепа от своите семейства, са по-склонни да успеят да намалят теглото си от тези, които не го правят, според KidsHealth. Родителите ви могат да ви помогнат, като изберете по-здравословни закуски за кухнята, приготвяте повече храна у дома, отколкото закупуване на бързо хранене и насърчаване на активни семейни хобита като туризъм и колоездене.
