Когато фитнес инструкторите се отнасят към основните ви мускули, те означават повече, отколкото само вашите коремни мускулни групи. Ядрените мускули действат като поддържаща система за горната част на тялото, гръбначния стълб и тазовия пояс. Слабото мускулно натоварване насилва други части от тялото ви в поддържащи роли, които никога не са имали намерение да имат. Стегнатостта в раменете ви може да бъде един симптом на ядрото, което се нуждае от укрепване.
Основни мускули
Въпреки че коремните мускули съставляват голяма част от сърцето ви, те не са цялото ядро. Дългите мускули на спори, които се движат успоредно на гръбнака, мускулите на глухите мускули и дълбоките мускули на тазобедрената става, като пириформите, също допринасят за здравината на сърцето. "Ню Йорк Таймс" отбелязва, че укрепването само на една част от сърцевината ви, като например коремните мускули, може да доведе до несъответствие на други места. Важно е да увеличите цялостната якост на сърцето, не само на порции, така че развийте фитнес рутина, която работи и върху мускулите на долната част на гърба и бедрата, за да отслабнете от раменете.
Защита на позата
Използвате ръцете си на предна позиция за многодневни дейности. Шофирането, написването, градинарството и множество други действия оставят раменете и горната част на гърба с тенденция да се извиват напред. Слабите мускули на сърцето не могат да противодействат на тази тенденция да се подхлъзват, причинявайки напрежение в раменете ви, тъй като те поддържат горната част на тялото ви. Със здравата сърцевина, вие се държите изправено с подкрепата на коремните и бедрените мускули, вместо да поставяте напрежението върху горната част на гърба си. Раменете ви попадат в естествено подравняване, когато те вече не трябва да поддържат тежестта на вашите ръце, докато седнете или стоите.
Настолни стрелки
Намалете мускулната стегнатост с леко разтягане в противоположност на обичайната позиция на тялото ви. След продължителна сесия в предната част на компютъра или на работното ви бюро, вземете пет минутна почивка, за да наклоните леко главата си и да обърнете ръцете си назад, сякаш сте изцеждали лимон между раменете. Това движение противоречи на изкривената стойка, която може да приемете на бюрото си, като приведе тялото ви в правилно подравняване. "Йога вестник" предлага редовни разтягания, които можете да направите на бюрото си, за да осигурите добро здраве на гърба.
Основни упражнения
Докато коремните упражнения не са синоним на основните упражнения, те играят ключова роля за укрепването на сърцето. Счупвания работят корем без да предизвикват стрес в долната част на гърба, докато lunges и клякам укрепване на долната част на основните мускули в бедрата и бедрата. Пилатес и йога се фокусират върху основните упражнения, така че включването на някои поза от тези дисциплини спомага за изграждането на якостна сила. Кобра и кучето нагоре се издигат от удължените коремни мускули на хатха йога, докато затварят гръбначните мускулни групи на еректора. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени във вашата фитнес процедура. Вашият лекар може да има конкретни препоръки за увеличаване на якостта на сърцето.
