Няма начин да принудите тялото ви да пусне мазнини от стомаха ви изключително, но намаляването на стреса може да ви помогне. Американският съвет по тренировките казва, че загубата на мазнини обикновено се извършва равномерно в тялото ви. Смес от сърдечно-съдови упражнения и нискокалорична диета ще доведе до загуба на тегло. Една до две килограма мазнини, загубени седмично, е здравословна сума, според Американската асоциация за затлъстяване. Ако се придържате към план за отслабване, ще отслабнете и в крайна сметка това ще доведе до пет килограма от корема. Просто няма начин да знаете колко време ще отнеме, защото всяко тяло ще отслабне от коремите си по различен начин, така че следвайте този план за отслабване, докато не загубите пет килограма. Въпреки че корема мазнини е риск за здравето, според "Belly Full of Danger", публикувано на USAToday.com на 25 февруари 2003 г., постоянство ще ви помогне да се отървете от него.
Етап 1
Намалете стреса си. Д-р Евел, асистент по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско, Център за оценка, проучване и лечение на затлъстяването, твърди, че има връзка между стрес и мазнини, които се съхраняват в корема. Йога и медитацията могат да помогнат за намаляване на стреса и по този начин да помогнат на тялото да пусне корема.
Стъпка 2
Започнете да упражнявате. Ан МакТиърнан предлага умерена активност като бърз ходене за 30 до 45 минути за пет дни всяка седмица. "Подозирам, че ако упражнявате 60 минути на ден, ще получите още по-голяма загуба на мазнини", казва тя в статията "USA Today", говорейки специално за загуба на мазнини от корема. МакТиърнан е водещ изследовател на проучване, проведено в центъра за рак на Фред Хътчинсън в Сиатъл. Изследването показа, че участниците са загубили 3,4 до 6,9% от вътрешно-коремната си мазнина за една година. По-активните участници загубиха повече коремни мазнини. Ходенето, туризмът, спортът или всичко, което получава сърдечен ритъм, но няма да ви попречи да проведете разговор, ще работи.
Стъпка 3
Правете два дни седмично тренировка за сила като част от план за отстраняване на корема. AARP препоръчва да се правят упражнения за цялото тяло, като удължаване на крака, прегъване на крака, гръдна преса, разширение на трицепс и седнал ред във всяка тренировка, за да изгубите мастната тъкан. Правете осем до 10 повторения на тези упражнения два пъти. Вижте раздела Ресурси по-долу за повече информация относно тези упражнения.
Стъпка 4
Намалете дневните си калории. Въпреки че 250 до 1000 калории дневно намаление се препоръчва като част от нискокалоричната диета, бъдете сигурни, че ядете минимум 1200 калории, ако сте жена или 1400 калории, ако сте мъж. Джордж Блекбърн, асоцииран директор на отдела за хранене в Харвардското медицинско училище, препоръчва намаляване на калориите при хора с големи кореми, защото храненето на по-малко ще доведе до загуба на тегло, някои от които ще бъдат загубени в корема.
Съвети
- Получете помощ от диетолог или диетолог, когато режете калории. Пет килограма загуба на мазнини в корема може да отнеме много време, за да постигнете, и вие искате да сте сигурни, че междувременно не лишавате тялото си от хранителни вещества. "Много е трудно да достигнем препоръчаните количества витамини и минерали на нискокалорично ниво", казва Андреа Венгер Хес. "Не ядете достатъчно храна, което всъщност може да ви накара да се провалите при загуба на тегло поради цикъла на отнемането и преживяването, което тя може да създаде. Емоционалните последици от този цикъл могат да бъдат особено опустошителни." Венгер Хес е диетолог в Центъра за диагностика на Joslin в университета в Мериленд.
