Както може да се събере от името, храносмилателните ензими помагат на тялото ви да разруши или да смила храна. Докато много хора допълват диетата си с тези ензими като лечение на болка, предотвратяване на рак или лошо храносмилане, има много малко доказателства в подкрепа на тяхната употреба като средства за отслабване. Вместо да пробиете хапче, което не работи, ще бъде по-добре да отпадате тези нежелани паунда чрез диета и физически упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки като храносмилателни ензими към ежедневието си.
Храносмилателни ензими за намаляване на подуване
Въпреки че може да не повлияе на броя на скалата, подуването на корема може да доведе до дискомфорт на корема, което може да направи вашите дрехи усетени. Два вида храносмилателни ензими могат да помогнат за подобряване на подуването и намаляване на дискомфорта - лактазата, която помага за усвояването на млечна захар или лактоза, както и алфа-галактозидазата, която е ензим, който помага за разграждането на фибри в храни като боб и зеле. Нито един от тези ензими обаче не е от полза за загуба на тегло.
Изследване от 2007 г., публикувано в "Храносмилателни болести и наука", изследва ефекта на алфа-галактозидазата върху подуването и газа в група от здрави доброволци. Изследването установи, че ензимът е ефективен при намаляване на газа и подуване след консумацията на порция боб.
Някои стратегии, които помагат на борбата с подуване, също могат да помогнат при загуба на тегло. Хранене бавно и дъвчене на храната си добре може да подпомогне храносмилането, като същевременно предоставя достатъчно време на мозъка си да получи сигнал, че сте пълни, за да ви помогне да ядете по-малко.
Естествени храносмилателни ензими в ананас и папая
Папаята съдържа ензима папаин, а ананасът съдържа бромелаин, като и двете подпомагат смилането на протеина. Когато сте част от диета с намалено съдържание на калории, тези плодове, съдържащи ензими, могат да ви помогнат в усилията Ви за отслабване. Изследване от 2010 г., публикувано в "Хранене", показва, че диетите, които са яли повече плодове с диета, контролирана от калории, губят повече тегло.
Но това не е ензимите в плодовете, които помагат при загубата на тегло; и плодовете са с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри. 1 чаена чаша папая има 62 калории и 2,5 грама влакно, а същата порция ананас има 83 калории и 2,3 грама фибри. Яденето на повече богати на фибри храни като папая и ананас е също толкова полезно за насърчаване на загуба на тегло като сложна диета, според проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Фибрите в храните ви помагат да запълвате бързо и да се чувствате пълноценни, след като ядете, като ви помага да ядете по-малко.
Здравни съображения и предупреждения
Въпреки че се продават без рецепта, има възможни неблагоприятни ефекти и взаимодействия с употребата на храносмилателни ензими. Потенциалните нежелани реакции на тези добавки включват коремен дистрес, диария или алергична реакция. Центърът за рак Мемориал Слоун Кетеринг предупреждава, че ако имате нарушение на кръвообращението, увреден черен дроб, бременна или кърмачка, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете храносмилането. Съществуват и потенциални взаимодействия с лекарства, включително разредители на кръвта, антибиотици и успокоителни средства. Един ензим, наречен панкреатин, може да повлияе на способността на организма да абсорбира витамин В фолат.
Диета и упражнения за отслабване
Докато много добавки твърдят, че могат да помогнат за изгарянето на мазнините или за увеличаването на метаболизма, никога не е толкова просто. Единственият начин наистина да отслабнете е да създадете дефицит на калории, като ядете по-малко и се движите повече. Тъй като един килограм мазнина съдържа 3500 калории, трябва да създадете 500 калории дневен дефицит, за да загубите 1 килограм за една седмица. Можете да намалите калориите, като напълнете диетата си с по-нискокалорични храни с висока плътност като папая и ананас, както и с други плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби източници на протеини. Изгаряйте калории, като добавите активност към деня си, например разходка из квартала или тренировъчен клас.
