Честотата на вашите посещения във фитнеса може да изглежда да няма нищо общо с менструалния си период, но тези събития са тясно свързани. Менструацията е биологичен процес, контролиран от производството на организма и регулиране на множество хормони. Упражняването на физически нужди на тялото ви, което може да повлияе на хормоналните ви нива - и менструалния цикъл - по различни начини.
Фактите
Общо три до пет дни, вашият менструален цикъл или менструация е частта от Вашия менструален цикъл, през която тялото ви пролива кръв и маточна тъкан. Първият ден от менструалния Ви период е първият ден от менструалния цикъл, който обикновено трае 28 до 32 дни при повечето жени. През първата половина на менструалния цикъл се повишават нивата на хормоналния ви естроген в организма; този хормонен тласък води до уплътняване на маточната лигавица при подготовката за бременност. Допълнителни флуктуации на хормоните причиняват на един от вашите яйчници отделяне на яйце, което се придвижва до матката за оплождане. Ако не настъпи торене, нивото на хормона ви спада, яйцето се разпада и вие се подлагате на менструация.
Ползи
Умерена физическа активност всъщност може да подобри различни тежки странични ефекти на менструация - включително матката спазми, повръщане, гадене и болки в гърба - които се случват в около 50 процента от жените, според д-р Томас Хайд, спорт хиропрактика лекар и съавтор на "Консервативната управление на спортни травми." Тези менструални симптоми най-вероятно да развият, когато лигавицата на матката освобождава простагландини, хормони, които да ограничат притока на кръв към матката и предизвикват болезнени контракции на матката. Когато тренирате, тялото ви се увеличава притока на кръв към матката и увеличава производството си на ендорфини, "чувствам-добри" хормони, които могат да се противопоставят на ефектите от тези болки, предизвикващи простагландини в някои жени.
Предупреждения
Интензивната физическа активност, комбинирана с намален калориен прием, може да доведе до прекратяване на менструалния си цикъл. Това състояние, наречено аменорея, се появява най-често при жени бегачи от разстояние, но също така може да се развие при жени, които участват в други спортове, които подчертават стройността, като балет, гимнастика и фигурно пързаляне. Жените, които развиват аменорея изпитват постоянен дефицит на енергия, което в крайна сметка води до хипоталамуса - център за контрол на мозъка си - да потискат освобождаването на хормони, които регулират функцията на яйчниците. Яйчниците не освобождават яйцеклетка за оплождане, което ви предпазва от менструален цикъл.
Съображенията
Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени, че имате менструални нередности, включително пропуснати периоди поради упражнения. Продължителната аменорея може да доведе до загуба на калций от костите, което възниква от намаленото ниво на естроген в тялото ви. С течение на времето това може да допринесе за загуба на костна маса и развитие на остеопороза и фрактурирани или счупени кости. Лечението за аменорея обикновено включва повишаване на калорийния прием и намаляване на физическата активност.
