Изгарянето на 1000 калории на ден не е лесна задача, но с посвещение и интензивност може да бъде постигнато. Количеството изгорени калории зависи от нивото на теглото и фитнес на човека, както и от нивото на интензитета и вида и продължителността на дейността. Упражняването при високо ниво на интензивност изгаря повече калории поради изразходването на енергия. Едно наднормено лице изгаря повече калории, защото тялото изисква повече енергия, за да се движи, докато се упражнява. За да изгорите 1000 калории на ден, можете да правите упражнения наведнъж или да ги разбиете на сегменти в течение на деня. Носенето на монитор за сърдечен ритъм или използването на калкулатор за изгаряне на калории може да помогне за точно изчисляване на изгорените калории.
Работещи
Увеличаването на скоростта изгаря повече калории за по-кратък период от време. Течаването изгаря голямо количество калории в кратък период от време. Според Prohealth.com упражнението и дейност Калкулатор, 150-лири. човек, работещ при 10 км / мин, изгаря приблизително 1022 калории за 90 минути. Увеличаването на скоростта изгаря повече калории за по-кратък период от време. Същият човек може да изгори 1,020 калории за 60 минути, работещи при 9 мили в час (6,5 мили). Течещите стълби изгарят 1020 калории на час.
Въже за скачане
Скачащото въже е едно от най-високите упражнения за изгаряне на калории. Като едно от най-високите упражнения за изгаряне на калории, скачането на въжете изгаря около 11 калории на минута. Различната скорост и увеличаващата се интензивност, докато скачате, може да изгори до 20 калории на минута. Prohealth.com упражнения и дейност Калкулатор изчислява, че 150-лири. човек скачане въже на умерено ниво (140 оборота в минута) изгаря 1,022 калории за 90 минути. Скоченето на въже с бързо темпо (180 до 200 оборота в минута) изгаря около 1020 калории за 75 минути.
Колоездене
Калориите се изгарят, докато колоезденето зависи от интензивността и терена. Калориите се изгарят, докато колоезденето зависи от интензивността и терена. Количеството изгорени калории ще се различава при каране на стационарен велоергометър в сравнение с открит велосипед. Въз основа на калкулатора за упражнения и дейност на Prohealth.com - 150 лири. човек, колоездене със скорост от 16 до 19 мили в час за 75 минути, изгаря около 1020 калории. Колоезденето от 14 до 15,9 мили / час (енергично усилие) изгаря близо до 1022 калории за 90 минути.
Обучение по интервали
Спринт за две минути с едно-минутно оздравяване е пример за интервално обучение. Интервалното трениране съчетава кратки изблици на упражнения с висока интензивност с упражнения за възстановяване, по-малко интензивна форма на упражнения. Спринт за две минути с едно-минутно оздравяване е пример за интервално обучение. Интервалното обучение изгаря калориите по-бързо, поради високия интензитет. Разходка, която обикновено отнема 60 минути, може да отнеме само 45 минути с малки изблици на висока разходка. В зависимост от упражнението, интервалното обучение може да изгори 1000 калории за 60 до 90 минути. Упражненията по сила на тренировка, като напрягане, извивки, клекове или бицепс, могат да се използват като упражнения за възстановяване в комбинация с упражнения с висока интензивност.
Внимание
Тези, които са нови за фитнес, трябва да се консултират с лекар преди да започнат да практикуват фитнес. Важно е да работите на подходящо ниво на годност, когато упражнявате. Тези, които са нови за фитнес, трябва да се консултират с лекар преди да започнат да практикуват фитнес. Въз основа на фитнес, метаболизъм и диета, изгорените калории могат да варират.
