Един паунд е равен на 3500 калории. За да отслабнете със здравословна скорост - от 1 до 2 паунда. на седмица - трябва да изгорите значителен брой калории чрез упражнения, като ходене на бягаща пътечка или бягане. Докато изгаряте 800 калории на ден на неблагодарна е малко вероятно, можете да изгорите значително количество калории, докато използвате неблагодарна.
Етап 1
Загрява се за пет до 10 минути и се разтяга, преди да използвате неблагодарна. Разходете се или правете скокове, например. Простри ръцете, краката, бедрата, глезените, гърба и раменете, преди да се упражнявате.
Стъпка 2
Следвайте препоръките на Националната академия по спортна медицина. За загуба на тегло, NASM препоръчва 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни на седмица. За поддържане на теглото и цялостно здраве, NASM препоръчва 30 минути на ден, пет дни седмично за здрави възрастни. Децата под 18 години трябва да участват в 60 минути упражнения на ден.
Стъпка 3
Разходете се по неблагодарна ежедневно със скорост от 3,5 мили в час. A 155-lb. индивидуалното ходене с тази скорост ще изгори около 298 калории за един час.
Стъпка 4
Джог на неблагодарна дневно в размер на 5 mph. При 155 килограма ще изгорите около 596 калории за един час с този курс.
Стъпка 5
Използвайте бягащата пътека, за да работите при 7,5 км / ч, за да изгорите около 930 калории на час.
Стъпка 6
Извършете интервално обучение, за да увеличите допълнително изгарянето на калории. Ако обикновено въртите скорост от 5 мили / час, например, увеличете скоростта си до 7,5 мили / ч или 30 секунди на всеки 90 секунди на всеки 90 до 120 секунди. Продължете да сменяте по-високи и по-ниски интервали на интензитета за цялата си тренировка.
Съвети
- В допълнение към изгарянето на калории чрез упражнения, яденето на здравословна, добре балансирана диета може да ви помогне да отслабнете. Яжте много плодове, зеленчуци, цели зърна, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Опитайте да режете 500 калории от вашата диета на ден. Това може да възлиза на 1 фунт загуба на мазнини на седмица.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за физическа активност.
