Пиенето на пресни сокове преди да се тренирате може да ви даде добавени хранителни вещества, необходими за поддържане на вашата издръжливост и издръжливост. Според Дженифър К. Нелсън, регистриран диетолог, пресни плодови и зеленчукови сокове съдържат същите полезни витамини, минерали и растителни химикали, които получавате от яденето на целия плод или зеленчук. Вашето тяло може по-лесно да абсорбира тези хранителни вещества под формата на пресен сок и вашата храносмилателна система може да не трябва да работи толкова трудно, за да разруши плода. Пресни сокове могат да спомогнат за намаляване на риска от рак, повишаване на имунитета, подпомагане на детоксикацията, подпомагане на храносмилането и подобряване на загубата на тегло.
Ползи
Според яде по-добра Америка, соковете плодове или зеленчуци, които имат сложни въглехидрати може да ви осигури най-доброто производство на енергия гориво за вашето тяло. Комплексните въглехидрати ви осигуряват вида глюкоза, която тялото ви превръща в енергия бавно, което ви дава по-последователна доставка на енергия през вашата тренировка. Тя отнема тялото ви около два часа за обработка на въглехидрати, което прави пресен сок бърз и лесен източник на енергия за вашето упражнение рутина.
Сок от моркови
Сокът от моркови може да ви даде бърз избор, като същевременно ви осигури трайна енергия за вашата тренировка. Морковите съдържат високи нива на бета-каротин - антиоксидант, който може да помогне за окисляването на кръвта, мозъка и телесните тъкани. Комбинирайте 8 oz. от прясно притиснат сок от моркови с една каракуда сочен чесън. Можете да изберете да добавите 1 ч.л. на женшен прах за допълнителна сила, енергия и издръжливост за вашата тренировка.
Сок от плодове и ядки
Бананът е добър вариант за сок от преди тренировка, тъй като съдържа високи нива на калий, което може да помогне на тялото ви да превърне глюкозата в гликоген за дългосрочна енергия. Бадемите са хранителни вещества с висока хранителна стойност и трици съдържат магнезий, който може да помогне на тялото ви да съхранява и освобождава гликоген и да поддържа нивото на кръвната захар. Комбинирайте 1 чаша прясно изцеден ябълков сок с 1 банан, 1 супена лъжица. от пшеница, ориз или овесени трици и осем до 12 бадеми. Смесете добре, като добавите вода за желания вкус и консистенция.
Сок от цвекло
Пиенето на пресен сок от цвекло преди упражнението може да ви помогне да подобрите издръжливостта и издръжливостта си. Според проучване, публикувано през 2009 г. и ръководено от университета в Ексетър, естественият нитрат в сока от цвекло е показал, че води до понижено поемане на кислород, което прави упражненията по-малко уморителни за участниците. Осем мъже на възраст от 19 до 38 години получават 2 чаши сок от цвекло за шест последователни дни преди упражнението. След като изпиха сока, мъжете успяха да упражнят средно 92 секунди по-дълго, отколкото при плацебо. Преди следващата тренировка, сок и пийте една до две цвекло, добавяне на прясно ябълков сок на вкус.
