Total Gym е универсална машина за упражнения, улесняваща от 40 до повече от 80 упражнения, в зависимост от избрания модел и аксесоари. Докато този сорт ви позволява да смесвате упражнения заедно, за да правите нови, забавни тренировки за цялото тяло, най-добрите упражнения обикновено са многокомпонентни движения, които работят много мускули наведнъж.
Отбий
Пулверизаторът работи едновременно на натискането и издърпването на мускулите наведнъж, особено на вашия latissimus dorsi, pecs, трицепс и рамене. Легнете с лице нагоре по плъзгащата се дъска. Разширете двете ръце направо над главата. Обърнете ръцете си в дъга, като дърпате плъзгащата се плоскост, докато ръцете ви се простират над гърдите.
Крач на пуловерите
Чушката на пуловер работи същите мускули като пуловер, но придава допълнителен акцент върху корема и гръдния кош. Започнете, сякаш правите пуловер, но продължете да размахвате правилните си ръце по гърдите си, докато се насочат към краката ви. Вдигнете ръцете си, докато се движите по гърдите си и леко премествате раменете от платформата.
Набирания
Не всеки може да направи пълна маса на тялото. Total Gym заменя заместващата машина, която ви помага да регулирате наклона, за да изберете колко от теглото ви да вдигате. Легнете с лице надолу по плъзгащата се дъска. Хванете плъзгащите се ремъци и издърпайте плъзгащата се плоскост до решетките.
Гърди Прес
Натискът в гръдния кош работи на вашите гърди, трицепси и рамене. За да направите преса за гръдния кош, седнете на плъзгащата се дъска, обърната към платформата с клек, дръжка във всяка ръка. Разтеглете ръцете си направо пред гърдите си, след това бавно огънете ръцете, докато лактите не са равномерни и равномерни с раменете.
Гърдите мухи
С упражнение, подобно на гръдната преса, раменете и трицепсите могат да се уморят, преди вашият пек да е получил адекватна тренировка. Гръдните мухи ви позволяват да работите с вашите зъби, без да натоварвате раменете и трицепсите. За да лети с пълната фитнес зала, седнете на плъзгащия се борд с лице към платформата на клек, дръжка във всяка ръка. Разплитайте ръцете си, прав, но не заключени, сякаш са покривала на книга. Приведете ръцете си пред гърдите си, ръцете все още са удължени, лактите сочат.
Странични мухи
Подобно на гръдните мухи, страничните мухи работят върху гърдите и раменете ви, но придават допълнителен акцент върху кръста ви. Седнете настрани на плъзгащата се платка, като държите дръжката на пружината близо до страничната страна. Доверете ръката си нагоре пред тялото си, прав, но не заключен, издърпайте плъзгащата се плоскост нагоре.
Спринтер старт
Спринтер стартира вашите glutes и бедрата. Коленичи на плъзгащата се дъска, топката на един крак, засадена близо до горната част на клекната дъска. Натиснете с този крак.
Лъскащо разширение на трицепса
Прилежащото разширение на трицепса изолира трицепсите ви. Легнете с лице надолу по плъзгащата се дъска, лактите се наведоха, с една дръжка във всяка ръка. Напънете ръцете си и бутайте плъзгача по релсите.
Сетивни бицепс къдрици
Седлите бицепси с къдрици работят върху бицепса ви. Огънете сгъваемата плоскост, която е обърната нагоре, дръжка във всяка ръка. Обърнете ръцете си към лакътя, като издърпате плъзгащия се борд по релсите.
Хоп върти
Можете да използвате и Total Gym за кардио упражнения. Хъп обръща работа корема, glutes, бедрата и телетата. Легнете с лице нагоре по плъзгащата се дъска. Поставете двата крака заедно върху платформата на клек, колената и ханша, огънати под ъгъл от 90 градуса. Избутайте се експлозивно от платформата. Докато слизате отново на платформата, преместете коленете и краката си, така че да сочат леко от едната страна. Преминете към другата страна при следващия скок. Продължете да редувате страни, сякаш сте ски магъс.
