Режимът на тренировка за юноши трябва да се съсредоточи върху кръстосаното обучение, което означава включване на сърдечно-съдова издръжливост, тренировки за сила и тренировки за гъвкавост във вашата рутина. Не само, че кулминацията на трите води до подобрена фитнес и спомага за облекчаване на скуката, но също така може да помогне за предотвратяване на прекалените наранявания чрез ограничаване на стрес върху конкретни стави и мускули - особено важно за учениците спортисти.
сила
Упражненията за силова тренировка включват използването на свободни тежести, машини и калистеники, като ритми и брадички. Възпитателите на подрастващи могат да бъдат по-склонни да прекаляват наранявания, особено в китките, лактите и краката поради незрялата си опорно-двигателна система и факта, че техните пластини за растеж не са напълно разтопени. Тийнейджърите трябва да имат квалифициран надзор за възрастни, за да се насърчи правилното използване на оборудването и подходящата техника.
Сърдечно и гъвкаво
Танци, бягане и колоездене са добри примери за кардио упражнения. Тийнейджърите трябва да бъдат сигурни, да се затоплят с оживена разходка и динамично разтягане, за да предотвратят наранявания и издърпани мускули. Йога и Пилатес също могат да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение.
