Теглото обучение е ключов компонент за развитие бейзбол играч. Играчи от най-горния край на спортния влак целогодишно да изграждат и поддържат своите спортни специфични сили. Но играчите трябва внимателно да управляват режима си на вдигане на тежести през сезона. Те не могат да оставят тренировките си да се намесват в практиката и играта или да ги излагат на риск от нараняване.
Вдигане на тежести и бейзболна практика
Професионалните тренировки за здравина и подготовка предполагат, В някои случаи гимназията може да насрочи тренировка по време на тренировка, заради графика за ограничаване на часовете в стаята на училището.
Цел на обучението през сезона
Играчите не трябва да очакват да добавят много сила по време на бейзболния сезон. Акцентът трябва да бъде върху поддържането на силата, която играчите са построили извън сезона и включването на тази сила и сила в техните игри. Без тренировка по време на сезона, част от тази сила ще бъде загубена.
Честота на обучение през сезона
Играчите трябва да управляват тренировките си, за да останат свежи за своите игри. Треньорът по сила и кондициониране Ерик Кресъси предлага график за тренировки за играчи от гимназията с три игри на седмица: неделя, напълно изключена. Понеделник, игра. Вторник, тренировка и тренировка с малка сила. Сряда, игра. Практика в четвъртък, без тренировки за сила. Петък, игра. Събота, тренировки и тренировки с по-голяма сила "Може да се отклонявам от този график и да направя още малко - добавяйки тренировъчна сесия в четвъртък - с по-млад играч, който трябва да се развие ... или някой, който не получава толкова много време за игра", пише Cressey на уебсайта си.
Полезни съвети за победа за бейзбол
Треньорът по сила и кондиция Джон Дойл предупреждава играчите да не тренират деня преди игрите "освен ако не сте установили, че това специално работи за вас". Той предлага две тренировки за цялото тяло от 20 до 30 минути да са оптимални през сезона. По-дългите тренировки, предупреждава той, "ще доведат до умора на централната нервна система, което ще доведе до бавен, слаб и уморен". Той препоръчва да се правят статични упражнения за разтягане след тренировка за ускоряване на възстановяването на тялото.
