Общото обучение на тялото е важно, ако искате да станете успешен баскетболист, но може да се изненадате да научите колко важна е здравината на ръката, ръката и пръста за изпълнение на фундаментите. От палмиране на баскетбол до правилно освобождаване на изстрелване, контролът на топката и точността произтичат от силата, която имате в тези части на тялото. По този начин укрепването на китките ви ще ви направи по-ефективен обиден играч и значително ще подобрите защитните си умения.
Подскачащи пръсти
Плъзгачите с пръст са едни от най-ефективните укрепващи упражнения, които можете да направите като баскетболист. Те се изпълняват като традиционни длани, с изключение на върховете на пръстите ви, а не ръцете ви поддържат телесното тегло. Това упражнение бързо ще изгради сръчност в китките и пръстите. Това упражнение не само увеличава здравината на китката, но и тези движения спомагат за бързото събуждане на влакна в раменете, гръдния кош и ръцете, за да се стимулират мускулите и значително да увеличат силата на горната част на тялото.
Тежкотоварни баскетболни топки
Тъй като тренировката за баскетбол тежи два пъти повече от обикновения баскетбол, като се използва един за стандартно преминаване, стрелбата и отскочилите тренировки значително ще подобрят здравината на китката. Заснемането на претеглено баскетбол със същата форма, както бихте направили баскетболът, може да увеличи стрелбата и способността ви да освободите правилно топката. Ако можете да направите или да "преместите" китката си върху скока с удърбена топка, ще изглежда много по-лесно да направите същото с топка с размери по време на игра.
Въртенето на сбогом
Едно просто и същевременно ефективно упражнение, тренировката за сбогом ще увеличи силата на китката, гъвкавостта и сръчността, докато формира мускулната памет. Направете това упражнение, като поставите ръцете си пред себе си, оформяйки буквата "L" с всяка ръка и заключвайки лактите на място, точно както бихте направили, ако сте стреляли баскетбол. С лактите си здраво закрепени на място, хванете китките си назад и напред възможно най-бързо за една минута, така че да изглежда, че много агресивно махате сбогом.
Бормашина за боравене с топка
Управляването на топките с регулиране на баскетбола може да направи чудеса. Разработването на рутина, включваща фигурата-8 дрибъл, паяк дрибъл, дрибъл със слаб ръб и непрекъснатия кръстосан дрибъл ще укрепи китките ви, като същевременно ще подобри способността ви за дрибване. Добавете още по-предизвикателни тренировки, като държите ръцете си направо пред себе си, минавайки топката напред-назад между ръцете, докато използвате само върховете на пръстите си и без да огъвате ръцете си.
