Когато тренирате, скоростта на пулса ви се ускорява, за да се движи кръвта и кислорода през клетките и тъканите ви. Познаването на честотата на пулса ви може да ви помогне да оцените тренировката си и да увеличите максимално предимствата на тренировката. Най-добри резултати се получават, когато пулсът ви остава в целевата зона по време на тренировка; честотата на импулса, която е твърде висока или твърде ниска, може да доведе до потенциални проблеми.
Базови данни за импулсите
Пулсът ви или пулсът ви е начин да разберете колко здраво и ефективно сърцето ви изпомпва. Всеки път, когато сърцето ви се разширява и свива, тя принуждава кръвта през кръвоносната система и можете да почувствате тези импулси в точки на тялото, като врата и китката. Нормалната честота на пулса варира от 60 до 90, докато сте в състояние на покой и до 200 по време на интензивно физическо натоварване, в зависимост от възрастта и фитнес. Ако честотата на пулса ви спадне твърде много, събитие, наречено брахикардия, това може да причини замайване или припадък. Ако е твърде висока, резултатът е тахикардия, която може да е знак за основен медицински проблем.
Целева сърдечна честота
Определете очаквания максимален сърдечен ритъм за упражнения, като извадите възрастта си от 220. По време на тренировката потърсете между 60 и 80 процента от максималния брой сърдечен ритъм; всяка честота на пулса в този диапазон е нормална. Избягвайте упражнения, които изтласкват пулса Ви над 85%, тъй като това може да доведе до сърдечно-съдови и ортопедични проблеми без добавена полза за здравето. Ако имате предшестващо безпокойство по отношение на здравето, Вашият лекар може да намали прицелната сърдечна честота до около 50%.
Поемане на вашето импулс
За да видите дали упражнявате в целевата зона на сърдечния ритъм, спрете да тренирате и да вземете пулса си за десет секунди. Поставете върховете на индекса си, втория и третия пръст на дланта на противоположната китка или на врата си близо до трапчинката. Натискайте леко, докато не почувствате импулса, след това преброите биетите за 10 секунди, докато гледате часовник или часовник, и умножете този брой с шест. Ако не можете да вземете своя импулс или да спрете да упражнявате, можете да използвате метода на максимално възприемане на усилието: ако можете да говорите и упражнявате по едно и също време, не работите твърде много, но ако можете да пеете и още упражнение, вие не работите достатъчно усърдно. Можете също да използвате монитор за сърдечен ритъм или медицински контролиран тест за упражнения, за да определите сърдечния ритъм.
Съображенията
Няколко фактора могат да повлияят на целевата Ви пулсова честота, включително повишаване на температурата на въздуха и дехидратация, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, както може да се упражнява на по-голяма надморска височина. Лекарствата за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет могат също да повлияят на честотата на пулса ви; може да се наложи Вашият лекар да коригира целевата ви зона за сърдечен ритъм, ако имате някое от тези състояния. Ако вашият импулс е постоянно прекалено нисък или прекалено висок по време на тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате и задух, болка, световъртеж или припадък.
