Бактериите в червата и химичните реакции, причинени от храносмилателните киселини, създават голяма част от чревния газ, който хората произвеждат. Човешката храносмилателна система генерира от 500 до 2000 мл газ дневно, вентилирана толкова често, колкото 40 пъти на ден, според Better Health Channel. Пулсиращите движения на енергичното упражнение могат да предизвикат неволно отдушване, но други части от режима на упражнения също могат да допринесат за този неудобен проблем.
Храносмилане
Нормалните храносмилателни процеси произвеждат газ. Панкреасните течности неутрализират излишната стомашна киселина, като произвеждат въглероден диоксид. Благоприятните бактерии разграждат сложните въглехидрати и смилаеми влакна, като създават метан, водород и кислородни газове. Комплексните въглехидрати - важно гориво за атлетите - могат да създадат проблеми с газа, ако диетата не включва ензимите, необходими за храносмилането. Храносмилателните добавки, взети с проблемни храни като боб или мляко, повишават храносмилателната ефективност и намаляват газа.
Ефекти в храните
Повечето от газовете в метеоризма не допринасят с миризми, но бактериите в дебелото черво добавят сяра към микса, което представлява част от вредната миризма. Всяка храна, която мирише неприятно в кухнята, смесва същия аромат с газовите странични продукти на храносмилането. Храни като ряпа, чесъна и брюкселското зеле може да не увеличат общото количество произведен газ, но да направят проблема по-забележим. Кафявият ориз, обаче, осигурява сложни въглехидрати и влакна, без да създава неприятни странични ефекти. Оризът съдържа единственото нишесте, което не произвежда газ, твърди Националната информационна служба за храносмилателни заболявания.
Погълнат въздух
По-голямата част от газа, който изпускате от угарянето или от газовете, не идва от храносмилателния процес, а от въздуха, който преглъщате. Яденето или пиенето бързо, обичайното поведение сред спортистите, увеличава количеството въздух. Изпиването от бутилки, сламки и тръби за пиене също причинява по-голямо поглъщане на въздух и всеки поглътен въздух трябва или да излезе през устата или ануса. Дъвченето на храната до голяма степен спомага за храносмилането и избягва излишната аерофагия или преглъщането на въздуха, борбата с газовете по два начина.
Тропата на бегача
Двадесет до 50 процента от бегачите на дълги разстояния страдат от "Трот" на Runner's, общоприетото име за необичайни пристъпи на диария и метеоризъм, придружено от тежки спазми и гадене, отбелязва уебсайтът "Време за изпълнение". Проблемите ударили упражнения както по време на, така и след интензивни тренировки. Дехидратацията може да причини диария, така че да останеш хидратиран помага да избегнеш сериозни проблеми. Много от симптомите на трона на "Фънърър" съвпадат с тези на синдрома на раздразнените черва или ИБС и може да са свързани с допълнителния психологически стрес на конкуренцията, съгласно статия в "Западния вестник на медицината". Интензивното упражнение също пречи на притока на кръв от храносмилателните органи, което прави храносмилателната система по-малко способна да се справя с проблемите. Избягването на кофеина и млечните продукти, като не ядете два часа преди тренировката и гарантирате, че имате достъп до баня, ще намали риска от смущение. Ако проблемите продължат, консултирайте се с Вашия лекар.
