Американският конгрес по акушерство и гинеколози препоръчва здравите бременни жени да упражняват най-малко 30 минути през повечето дни от седмицата, за да поддържат цялостното здраве и благополучие. Здравни организации като Американската Асоциация по Бременност се застъпват за йога като стрес-облекчаващо, тяло удобно средство за упражнения по време на бременност. Повечето физически дейности трябва да бъдат модифицирани, за да се съобразят с физическите и физиологичните промени по време на бременността, а много традиционни йога положения лесно се променят с подпори и одеала. Въпреки това, някои поза трябва да се избягват за безопасността на майката и плода.
Инвертирани пози
По време на бременност трябва да се избягват обърнати пози, като накрайници, дръжки и раменни щандове, които поставят главата под сърцето. Това позициониране създава намалено кръвообращение към матката и развитие на плода. Практикуването на инверсии може понякога да причини замаяност или припадък в общото население и тъй като бременните жени са склонни да получат по-ниско кръвно налягане, това илюстрира друга причина да се избегнат тези пози.
Обратно извивки
Тъй като обратното огъване е поставено като стрелка с лице нагоре или с лице нагоре, са предназначени да разтягат и разширяват корема, те трябва да бъдат елиминирани от йога репертоар на бременни жени, ако се практикуват без промяна. Тези положения компресират коремната област и могат да пренастроят и наранят мускулите, дължащи се на ефекта на хормона релаксин, който позволява на всички тъкани на тялото да станат хипер-мобилни по време на бременност.
Уязвими позира
За да се предпази развиващият се плод, жените не трябва да практикуват пози, които ги поставят в склонна позиция по коремите си. Пози, като кобра, лък поза или скакалец, в който по-голямата част от телесното тегло е центрирано върху корема, трябва да се избягват след първия триместър или по-рано, ако бременните жени изпитват някакъв дискомфорт в позата.
Слабо Пози
В преглед на литературата, свързана с упражнения по време на бременност, д-р. Томас Уанг и Барбара Апгар отбелязват, че всяко упражнение, изпълнено в легнало положение, е противопоказано след първия триместър. Това позициониране се свързва с намалена сърдечна дейност в майката, което от своя страна намалява притока на кръв към плода. Всякакви поза, които традиционно се практикуват на гърба, като ръце-до-голям пръст представляват, или почивка представляват shavasana, могат да бъдат променени от подвижния към страната.
Обрати
Йога поставя, че въртенето на гръбнака се успокоява и помага да се облекчи обратно напрежение, което е често срещано оплакване при бременност. Въпреки това, всякакви традиционни усукващи поза, като седящата "Мерихиасана" или стоящият въртящ се триъгълник представляват причина гръбначният стълб да се върти широко и компресиране на корема не трябва да се практикува по време на бременност без промяна.
