Плуването е добро упражнение за отслабване, но това не е най-добрият или най-бързият начин за отслабване. Бегачите и велосипедистите губят повече тегло от плувците по време на упражненията си. Още по-важно е реакцията на тялото Ви да бъде под водата да има въздействие след тренировка, което прави плуването по-малко ефективно упражнение за отслабване, отколкото упражненията, които причиняват загуба на същото количество калории по време на тренировка, според "The Merck Manual of Medical Информация."
Сравненията
Бързото бягане и колоездене са най-бързите начини за отслабване, според проучване на около 150 упражнения, публикувани от Харвардското сърце писмо през 2004 г. Работещи 10 mph и колоездене изгори 1,466 калории на час в 185-lb. хора и 1 228 и 990 калории на час в 155- и 125-лири. хора. За сравнение, най-бързото плуване упражнение, плуване, докато използвате пеперуда или freestyle удари, изгаря 976 калории на час, ако тежите 185 lbs., 818 калории на час, ако сте 155 паунда. и 660 калории на час, ако сте 125 кг. Скоростта е по-малко фактор при плуването, отколкото упражненията над водата, защото сърдечната честота е по-бавна под водата и по този начин не е точно измерване на интензивността на упражнението, според учебника "Покана за здраве". В упражненията над водата изгаряте повече калории, ако упражнявате по-интензивно, а упражнявате по-интензивно, когато се движите по-бързо.
Различни инсулти
Плуването на пеперудата е най-бързият начин за отслабване чрез плуване, въз основа на информацията, предоставена от проучването на Харвард и проучване на 175 упражнения от страна на Уисконсин. Ударът на пеперудата е свързан със свободния стил в проучването на Харвард, но е първият в проучването в Уисконсин. Бростът е трети в проучването на Харвард и е свързан за втори път със свободния стил в проучването в Уисконсин. A 155-lb. човек изгаря 744 калории на час плуване на бруста в проучването на Харвард и 704 калории на час по време на проучването в Уисконсин. Гръбнакът е най-бавният начин за отслабване на четирите главни удара, според двете проучвания. A 155-lb. човек изгаря 596 калории на час назад, според проучването на Харвард.
метаболизъм
Плуването "не е най-добрият избор" като упражнение за отслабване, според "The Merck Manual of Medical Information". Когато се упражнявате от водата, телесната температура и метаболизмът ви се увеличават до 18 часа. Следователно, след като се упражнявате, ще изгорите повече калории, независимо от активността си, отколкото ще изгорите, ако не сте упражнявали. Упражняването под водата няма такъв ефект, защото водата отвежда топлината далеч от тялото ви и по този начин температурата на тялото ви остава същата и метаболизмът ви стига до нивото преди упражнението, когато приключите плуването.
Съображенията
Въпреки че плуването не е най-бързият начин за отслабване, той трябва да се счита за дейност за отслабване поради другите му предимства. "Покана" авторът Даян Хейл пише, че плуването е отлично упражнение за сърдечно-съдова фитнес, мускулна функция и мускулна гъвкавост. "Ръководството на Merck" съобщава, че плуването "упражнява цялото тяло без стрес върху ставите и мускулите". Известният експерт по упражняване д-р Кенет Купър плува като една от петте най-добри упражнения за вашето здраве заедно с ски бягане, бягане, колоездене и ходене.
