Вашият сакрум се намира в долната част на гръбначния стълб точно под долната част на гърба. Тя се състои от пет кости, свързани заедно и помага за закрепването на долната част на гърба към костната част на бедрата. Счупвания или счупвания в тази кост често са много болезнени наранявания, които могат да изискват седмици или месеци почивка в леглото да се лекуват. След почивката в леглото, Вашият лекар може да Ви предпише упражнения, които да помогнат за удължаване и укрепване на долната част на гърба и основните мускули. Обърнете се към Вашия лекар, за да определите кои упражнения са подходящи за Вашия конкретен травма.
Талиен асансьор
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и подметките на краката си на пода. Превърнете ръцете си над гърдите си и докоснете коленете си. Използвайте багажните си мускули, за да вдигнете бедрата си от пода, докато има права линия от коленете до раменете. Задръжте тази позиция за около пет секунди и след това използвайте бавно и контролирано движение, за да спуснете бедрата си на земята. Повторете.
Прав крака се повдига
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и ръцете си отстрани. Затегнете коремните мускули и изправете левия си крак, като запазите другото си коляно наведено и стъпалата на пода. Използвайте бавно и контролирано движение, за да повдигнете изправения си крак, докато коляното на изправения крак е точно до вашето коляно. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно огънете крака и поставете крака си на пода. Повторете за равен брой повторения, като използвате всеки крак.
Обратно разширение
Легнете на стомаха си заедно с краката си и ръцете си в страните си, с длани, докосващи бедрата си. Повдигнете главата и раменете си от земята, доколкото можете без болка. Задръжте тази позиция за около пет секунди и спуснете горната част на тялото на земята. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако това упражнение причинява силна болка. Повторете.
Лъжещо удължение на хип
Легнете на стомаха си, с краката си изпънати зад теб и с ръце под главата си. Дръжте главата и горната част на тялото на земята и бавно вдигнете десния си крак от земята, като същевременно държите коляното право. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно спускайте крака, за да се върнете в началната позиция. Повторете за еднакъв брой повторения с всеки крак.
