Разработена от треньор на знаменитости и със закачливо име, може да мислите, че 5-факторната диета е просто още една прищявка. Вие обаче бихте грешили. 5-факторната диета е просто много лесен план, който да ви помогне да развиете здравословно хранене и навици за упражнения. Харли Пастернак, експерт по храненето, разработи 5-факторната диета, за да научи хората как да отслабнат с пет хранения на ден, съдържащи пет или по-малко съставки, приготвени за по-малко от пет минути на хранене.
Основен план
Всеки от петте хранения на плана за 5-факторна диета трябва да има слаб протеин с ниско съдържание на мазнини, сложен въглехидрат с нисък гликемичен индекс, фибри, здравословна мазнина и вода или друга напитка без захар. Освен това всяко хранене трябва да отнеме около пет минути, за да се подготви. Планът "Диета с пет фактора" включва и един "мамят" ден, в който правилата не трябва да се следват.
Пример за приемливо хранене на 5-факторната диета би бил омлетът от яйчен белтък и немаслено сирене, който осигурява слабия протеин, броколите, които осигуряват фибри, спрей за маслото за приготвяне на мазнини, сол, черен пипер и други сушени подправки, и се сервира с препечен пълнозърнест хляб, осигуряващ фибри и ниско съдържание на гликемичен индекс комплекс въглехидрати. Водата, захарта без напитки, ще закръгли това ястие. Просто да се подготви, този тип омлет е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри и много ниско съдържание на мазнини.
Ниски гликемични изисквания
Ниските гликемични храни са храни, които не предизвикват голямо покачване на нивата на кръвната захар, след като ги ядете. Примери за храни с нисък гликемичен индекс включват фъстъци, артишок, целина, краставици, нискомаслени и немаслени кисело мляко, ечемик, грах, леща, обезмаслено мляко, цели пшенични спагети, пълнозърнест хляб, консервирани боб и сладки картофи. Въглехидратите, които предизвикват скока на кръвната захар, не са част от 5-факторната диета. Те включват бял хляб и ролки, вафли и картофи.
Упражнение
Един от "5-те" в 5-факторен диетичен план включва пет дни упражнения. Това е съществен елемент от диетата, както и от цялостния здравословен начин на живот. Това е една от причините тази диета да не е прищявка. Разумният избор на хранене и почти ежедневното упражнение са от съществено значение за доброто здраве. Не се изисква упражняване всеки ден помага да се пазят тези, които следват диета план от чувство зашеметен. Много хора ще напуснат програма за отслабване, ако се чувстват прекалено ограничени в рамките на параметрите си. Факторинга във възможността да не можете да упражнявате всеки ден от седмицата помага на хората да се придържат към плана.
Измама Дни
5-фактор диета изрично позволява за един "мамят ден" на седмица. На този ден хората, които следват плана, могат да ядат всичко, което искат. Подобно на това, че не се изисква упражняване на всички седем дни в седмицата, което позволява един мамят ден на седмица помага на хората да се придържат към плана. Ако знаете, че винаги можете да ядете този шоколадов бар, колкото искате по време на измамния ден и все още се смятате за диета, тогава е по-вероятно да се придържате към плана като цяло.
Ползи
Планът за 5-факторни диети предлага да се придържаме към диетата най-малко пет седмици, за да видим резултатите. Това намалява очакванията за бърза загуба на тегло, като се фокусира повече върху промяната на нездравословните навици. Диетата план ви помага да изберете здравословна храна в малки порции, които са бързи и лесни за подготовка. Целият план за диета не изисква драстични промени в хранителните навици на повечето хора и начина на живот. Хората все още могат да излязат да ядат - особено по време на измамния си ден - и те не трябва да се отказват от любимите си храни. Общите ползи включват житейски навици за здравословно хранене и редовни физически упражнения.
Недостатъци
Един от основните недостатъци на 5-факторен диетичен план е, че той изисква известно обучение, планиране и подготовка. Повечето дни ще трябва да изберете препоръчителните храни с ниско съдържание на гликемичен състав върху техните високо гликемични контрагенти, които сте се радвали в миналото. Това може да наложи да научите кои храни принадлежат в коя група. Също така, защото се изискват пет малки хранения, ако винаги сте извън дома, на работа, на срещи или на деца, които обикалят по поръчки, може да е трудно да се ядат пет малки ястия на всеки три до четири часа.
