L-аргинин и L-цитрулин са аминокиселини, които имат широк спектър от ефекти върху тялото ви. И двата вида белтъчни блокове могат да бъдат намерени естествено в храните и синтезирани в тялото ви от други източници. Всъщност цитрулин може да се произвежда в тялото ви от аргинин. Аргининът и цитрулинът могат да се приемат като хранителни добавки за техните потенциални ползи за здравето и ниска токсичност, въпреки че някои странични ефекти са свързани с употребата на аргинин. Говорете с лекаря си, преди да използвате тези съединения, за да сте сигурни, че те са безопасни за консумация.
Аргинин дозиране
Аргининът се среща естествено в ядки, семена, зърнени храни, царевица, месо и много други хранителни продукти. Според клиниката в Майо, има малко доказателства за стандартна доза или аргинин, тъй като са проучени много различни дози. Обичайната доза аргининови добавки варира между 2 и 3 g три пъти дневно с общо 6 до 12 g дневно. В определени клинични условия са използвани до 20 грама аргинин на ден за успешно лечение на симптоми на застойна сърдечна недостатъчност.
Аргининова безопасност
Според MedlinePlus, уебсайт, спонсориран от Националната библиотека по медицина, приемането на аргинин е вероятно безопасно за повечето хора, когато се приемат в краткосрочен план, обаче, нежелани реакции като болка в стомаха, подуване на корема, диария, подагра, кръвни аномалии, възпаление, астма и ниско кръвно налягане. Не е налице достатъчно информация относно безопасността на добавките на аргинин при подрастващи и бременни или кърмещи жени, поради което употребата на аргинин при тези популации не се препоръчва.
Циторулин дозиране
Цитрулинът се среща най-много в природата в дините, но също така се получава от метаболизма на аргинин в тялото ви. Съществуват малка научна информация, отнасяща се до ефективните дозировки на цитрулин. Изследване от 2008 г., публикувано от "Британската журналистика на храненето" обаче, установява, че краткосрочната добавка на цитрулин в дози от 2 до 15 g е безопасна и добре толерирана. Друго изследване, публикувано през 2002 г. от "Британската журналистика на спортната медицина", установява, че 6 грама дневно добавка на цитрулин стимулира производството на аеробна енергия и промени в мускулния метаболизъм при здрави индивиди по време на тренировка.
Други съображения
Според книгата "Хранителни добавки в спорта и физическото упражнение". аргининът и цитрулинът работят заедно, тъй като аргининът стимулира естественото производство на цитрулин в тялото ви. Високият прием на аргинин предизвиква повишаване на кръвните нива на цитрулин, като е възможно да не се налага добавянето на цитрулин, ако приемате аргининови добавки. Не е известно обаче колко точно е връзката между аргинин и цитрулин, за да се определи правилната дозировка на цитрулин, като се взема и аргинин.
