Тъй като бягането е упражнение с висока интензивност, сърдечната Ви честота ще се увеличи значително по време на усилие. Скоростта и разстоянието на бягането засягат четенето на сърдечния ритъм. Използването на монитор за сърдечен ритъм може да ви помогне да се движите в целева тренировъчна зона Повечето монитори за сърдечен ритъм за движение изискват закрепване на гръдния колан около тялото ви и носенето на безжичен приемник на китката. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате нови упражнения или упражнения с по-висока интензивност.
Максимална сърдечна честота
Изчислете максималния си сърдечен ритъм, преди да започнете да наблюдавате напредъка си по време на теченията. За мъжете максималната сърдечна честота е 220 минус вашата възраст. За жените, извадете 88 процента от вашата възраст от 206 души. Например, 40-годишен мъж ще има максимална сърдечна честота от 180, а 40-годишна жена ще има максимална сърдечна честота от 171.
Дистанционно управление
По време на дистанционните курсове, упражняването на сърдечния ритъм може да подобри аеробния капацитет и адаптацията на мускулната клетка. Продължителността на разстоянието е по-дълга от 5 мили и включва работа на 70 до 75 процента от максималния ви пулс. Използвайте този сърдечен ритъм в дните за възстановяване или като част от Вашия план за обучение на президент. За да увеличите прага на лактат, изпълнете 80 до 90% от максималния си сърдечен ритъм. Вашият лактат праг е нивото, при което млечната киселина се отделя в кръвта.
Текущи интервали
Работейки на целевия сърдечен ритъм по време на сесиите за тренировки, подобрявате максималната консумация на кислород, увеличавате сърдечния дебит, подобрявате анаеробната издръжливост и увеличавате скоростта на отстраняване на млечната киселина от тялото си. Много дълги интервали от три до пет минути трябва да се извършват при 95% от максималната ви сърдечна честота с кратки интервали на почивка. Кратки интервали от не повече от 90 секунди могат да се извършват при 100% от максималната ви сърдечна честота и трябва да имат дълги почивки.
Съображенията
Ако сте нови за упражнения, не започвайте да действате на 70% или повече от максималния си сърдечен ритъм веднага. Американската сърдечна асоциация предлага да работите с 50% от максималния си сърдечен ритъм. След шест месеца редовно бягане, трябва да можете да упражнявате комфортно 85% от максималната си сърдечна честота. Имайте предвид, че определени медикаменти, като лекарства за кръвно налягане и медицински състояния, като сърдечни заболявания, могат да повлияят на показанията на сърдечния ритъм.
