Цистоцеле, наричан още пролапс или паднал пикочен мехур, се появява при жените, когато поддържащите тъкани, разположени между вагиналната стена и пикочния мехур, губят сила и еластичност, съобщава MayoClinic.com. Тежкото повдигане, повтарящият се запек и вагиналното раждане могат да причинят ненужно натоварване на мускулите, които обграждат тазовите органи и да доведат до паднал пикочен мехур. Движенията, които укрепват тазовите мускули, известни като упражнения Kegel, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на паднал мехур.
Укрепване на тазовото дъно
За да бъде ефективен, упражненията на Кегел трябва да се извършват правилно и редовно, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Упражненията на Кегел включват свиване на мускулите на тазовия под, за да ги укрепвате.
Кегел упражнения включват стискането на тазовите мускули точно както бихте направили, ако се опитвате да спрете да уринирате. Първоначално може да сте в състояние да задържите свиване за пет секунди или по-малко, а умората може да се задейства след извършване на поне три или четири повторения, отбелязва здравната система на Университета в Мичиган. Такъв отговор обикновено е знак, че упражнявате правилно упражнението. Ако движенията на Кегел изглеждат твърде лесно отначало, това може да означава, че ги правиш неправилно.
Продължете да изграждате силата
Тъй като тазовите мускули получават сила, разширете контракцията на около 10 секунди, след което се отпуснете за 10 секунди, препоръчва Американската академия на семейните лекари. Работете нагоре до серии от 10 до 20 контракции дневно. Кигел движенията могат да се извършват навсякъде по всяко време, отбелязва AAFP. Може да отнеме до шест до 12 седмици дневни упражнения на Кегел, за да забележите подобрение в контрола на пикочния мехур, въпреки че резултатите могат да настъпят по-рано.
Обучение за биофидбек
Обучението по биофидбек може да ви помогне да настроите правилните мускули по време на упражненията Kegel. Всъщност, MayoClinic.com казва, че жените, които са обучени от биологичен терапевт, могат да изпитат най-голям успех с упражненията Kegel. Biofeedback включва използването на различни устройства за наблюдение, които да ви помогнат да се научите да свивате правилните мускули.
